Bạn phải bổ sung canxi cho bà bầu và mẹ bầu nên ăn gì?

Sắt và canxi là hai dưỡng chất cần phải có sở hữu mẹ bầu, đặc biệt là trong công đoạn ba tháng giữa thai kỳ. Thiếu canxi sẽ làm cho nâng cao nguy cơ loãng xương và mắc những bệnh răng mồm cao hơn. Bài viết hôm nay của Vinamilk sẽ cung cấp đến bạn những thông tin về vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu và các thực phẩm "mẹ bầu nên ăn gì" nhé.

Những loại thực phẩm giàu sắt

Tham khảo thêm:

• Quá trình phát triển của thai nhi hình thành theo từng tháng tuổi
• Sự phát triển của thai nhi theo tuần

Bổ sung sắt bằng những thực phẩm hằng ngày giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ thiếu máu

• Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá toàn bộ sở hữu phổ biến protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
• Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất phải thiết cho má bầu.
• Các mẫu hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là những đồ ăn vặt hàng ngày, cực kỳ thấp cho mẹ trong việc bổ sung sắt.
• Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn đựng rộng rãi potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và mang phổ biến chất xơ như những cái quả khô khác.
• Súp lơ xanh: Được khuyến khích tiêu dùng rộng rãi nhất trong thời kì có thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
• Thịt bò: Mỗi phần giết thịt bò đựng 2,5-3mg sắt/100g giết mổ ăn được. Phần nạc của làm thịt bò thường giàu sắt hơn phần đựng gân hoặc chất béo. Vì thế, buộc phải dòng bỏ gân – mỡ bò trước lúc chế biến mẹ nhé.
• Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín có tới 3,2 mg sắt và rộng rãi dưỡng chất sở hữu lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
• Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
• Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, những men, hormone và nhiều vitamin, siêu rẻ cho sự vững mạnh của bé và sức khỏe của mẹ.
• Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp thân thể tiếp thu sắt tối đa.

Những mẫu thực phẩm bổ sung canxi

• Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, giết thịt cua biển còn đựng nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Các cái cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
• Cải xoăn: Giúp má bầu bổ sung thêm canxi cộng siêu rộng rãi vitamin A,C, folate, sắt và kali.
• Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
• Chuối: Giúp má bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não, sản xuất kali và chất điện phân ngăn phòng ngừa sự thoái hóa xương.
• Kiwi: Đây là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin cất trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ thấp cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loàn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
• Tảo biển: Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, 1 lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
• Mè: 100 gram mè đựng đến 800mg Canxi.

LƯU Ý KHI BỔ SUNG SẮT VÀ CANXI

Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương việc bổ sung canxi và sắt phải tuân thủ theo những điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe thai kỳ:

• Không bổ sung sắt và canxi quá liều để hạn chế gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
• Nếu bổ sung bằng viên uống, buộc phải dùng hai viên sắt và canxi ở thời điểm bí quyết xa nhau. Nên uống với nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, nước chè xanh.
• Cơ thể chỉ sở hữu thể thu nạp tối đa 500 mg canxi trong 1 thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ đa dạng lần trong ngày trường hợp bác bỏ sĩ chỉ định má buộc phải bổ sung canxi liều cao.
• Thời điểm phải chăng nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống lúc bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống lúc bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do ấy thấp nhất phải bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau lúc uống, mẹ bầu phải uống sắt trước lúc đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không phải uống sắt trước lúc đi ngủ đâu má nhen.

Làm mẹ, ai cũng muốn con yêu thông minh, lanh lợi và xinh xắn, được mọi người bên cạnh yêu mến. Do đó, ăn gì cho con thông minh và khỏe đẹp ngay từ trong bụng má là mối quan tâm của không ít má bầu. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu trả lời những thắc mắc trên, mời mẹ tham khảo nhé!

Mẹ bầu bắt buộc ăn gì cho con tối ưu từ trong thai kỳ?

Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai nhi tăng trưởng não bộ là omega-3. Hai dạng omega-3 quan yếu nhất là DHA và EPA, trong đó, DHA là một thành phần quan yếu của tế bào và màng tế bào, buộc phải thiết cho sự lớn mạnh của bé, nhất là não và mắt; EPA giúp chuyển chuyển vận một phương pháp kết hợp những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, song song còn với chức năng điều chỉnh tâm trạng.

Với tầm quan yếu của omega-3 và não bộ của bé, má bầu nhất thiết ko bắt buộc bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:

• Bí ngòi được những nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang đa dạng tiện dụng cho sức khỏe nhờ đựng phổ biến omega-3 .Với bí ngòi, mẹ bầu có thể dùng khiến nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
• Hạt bí ngô mang thể là món ăn vặt bổ dưỡng cho má bầu. Trong 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng phổ biến chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
• Đậu phụ: Đừng khinh thường món đơn thuần này má bầu nhé. Đậu phụ sở hữu phổ biến công dụng mà má bầu mang thể chưa biết lắm đấy, vì trong 100g đậu phụ sở hữu thể chứa đến 400mg omega-3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc thù này cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn sản xuất protein và canxi xuất sắc cho má bầu và nữ giới sau sinh.
• Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết với đựng đến 300mg omega-3 và còn an toàn vì lượng thủy ngân trong loại cá này siêu thấp. Do đó, má bầu đừng bỏ qua món thực phẩm này trong menu của mình. Tốt nhất, mẹ bầu hãy lên menu ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
• Súp lơ trắng: Một bữa ăn mang súp lơ trắng sẽ cung ứng cho mẹ bầu khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm mang protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
• Bắp cải: Cải bắp tốt cho bà bầu và cả đàn bà sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc biệt là omega-3. Chúng lại là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến bắt buộc má bầu đừng quên thêm cải bắp vào thực đơn hàng ngày mỗi lúc băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.

Ngoài 6 thực phẩm trên, những chuyên gia dinh dưỡng khuyên những mẹ bầu buộc phải ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ với thể làm cho suy giảm chức năng não ở bé. Những nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung là:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, giết cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối sở hữu thịt gia cầm thì thịt đùi với hàm lượng sắt cao hơn giết mổ lườn).
• Cá biển (các cái cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
• Các chiếc rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
• Lòng đỏ trứng.
• Các cái ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
• Đậu Hà Lan và các mẫu đậu đỗ.
• Một số chiếc hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…

Lưu ý rằng, sắt trong làm thịt được hấp thu phải chăng hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự với mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng nâng cao cường sự tiếp nhận sắt trong rau và ngược lại. Do đó, mẹ bầu nên hài hòa rộng rãi những thực phẩm nhé.

Mặt khác, muốn bé thông minh, mẹ bầu hãy ăn những cái thực phẩm như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và những nguyên tố vi lượng để thúc đẩy thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự tăng trưởng trí não. Mặt khác, những cái thực phẩm này còn với thể giúp bé nâng cao cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.

Mẹ bầu ăn gì cho bé khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong bụng mẹ?

Dưới đây là những típ ăn uống trong thai kỳ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà má bầu phải biết:

• Cải thiện làn da ngăm đen

Nếu bố mẹ có làn da tương đối đen, má bầu sở hữu dung tích cực ăn nhiều thực phẩm cất vitamin C có tác dụng phòng chống dung nhan tố sạm đen của da lúc với thai, giúp bé sau này dễ mang làn da mịn màng và trắng. Mẹ bầu sở hữu thể bổ sung vitamin C từ những thực phẩm khi không như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… Đặc biệt, táo là cái trái cây chứa phổ biến vitamin không những làm da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu thiếu máu.

• Giúp bé trắng mịn

Nếu bố mẹ mang làn da thô ráp, muốn da bé sinh ra mịn màng, má bầu bắt buộc ăn phổ biến thực phẩm cất vitamin A, vì vitamin với thể bảo vệ tế bào trên da, làm cho da của bé sau này mịn màng sở hữu độ bóng. Vitamin A với phổ biến trong các thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…

Muốn bé với làn da trắng, ngoại trừ vitamin C, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A có trong các thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. Lưu ý rằng lúc chế biến các món ăn từ gan động vật, má bầu cần tìm gan ở các liên hệ bảo đảm về an toàn thực phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng chứa rộng rãi đạm, vitamin A và chất sắt cực kỳ thấp cho thai nhi. Đồng thời, má bầu cũng cần để ý tới việc ăn gan thế nào vì thừa vitamin A trong gan cũng có thể gây ra những tác động xấu. Tốt nhất, mẹ bầu chỉ cần ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.

Mẹ bầu ăn rộng rãi vitamin C sẽ giúp bé với làn da trắng mịn

Việc bổ sung vitamin A trong thai kỳ giúp bảo vệ những tế bào biểu mô giúp cho làn da của bé được sáng bóng và mịn màng. Như đã đề cập ở trên, má bầu có thể bổ sung vitamin A bằng phương pháp ăn đa dạng rau xanh, trái cây, dầu thực vật để bảo đảm sức khỏe lẫn giúp làn da của bé đẹp hơn.

• Giúp bé mang mái tóc mượt mà

Muốn bé với mái tóc mượt mà cũng không buộc phải là việc cạnh tranh vì mẹ bầu hoàn toàn sở hữu thể biến mơ ước thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin B cất đa dạng trong các loại thực phẩm như giết thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. Những cái thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của bé yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.

• Muốn bé cao hơn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ tác động đến 23% chiều cao của bé buộc phải mẹ hoàn toàn với thể cải thiện vóc dáng của bé lúc ra đời bằng phương pháp bổ sung thông minh canxi và vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này với thể tác động tăng trưởng xương, khiến cho chiều cao nâng cao lên. Mẹ sở hữu thể thấy rõ điều này nhất ở những bé được ăn rộng rãi chất dinh dưỡng từ các chiếc tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì bé sẽ to rất nhanh.

• Muốn bé sở hữu nhãn lực tốt

Ngoài các nhân tố như di truyền ảnh hưởng thì mẹ bầu sở hữu thể giúp bé phát triển nhãn lực bằng cách bổ sung rộng rãi hơn vitamin A cho cơ thể. Do đó, má bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. Đặc biệt vitamin gan A mang trong cà rốt cũng với thể ảnh hưởng tăng lượng Hemoglobin, giúp nâng cao sản sinh lượng hồng huyết cầu tốt.

Bí quyết để mang thai kỳ khỏe mạnh

Để sở hữu thai kỳ khỏe mạnh, cung ứng hầu hết dưỡng chất cho sự tăng trưởng của bé yêu trong bụng, má bầu đừng quên uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung ứng đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ có thai như:

• Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 ^TM & LGG^TM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn mang hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao khả năng thu nhận những dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn phòng ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
• Các vitamin A, C, D và khoáng chất như kẽm, selen giúp nâng cao cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ.
• Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, nhãn quang và tế bào võng mạc mắt cho bé.
   

  

  Cùng mang bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của FAO/WHO (2010), giúp bé phát triển trí não

• Axit folic ngăn phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
• Canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Trên đây là các lời khuyên của Vinamilk giúp má bầu hiểu rõ hơn về vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu và những cái thông tin về mẹ bầu nên ăn gì. Bên cạnh đó, má bầu nhớ dành thời gian để thực hiện những bài tập thai giáo, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tâm can cùng bé để thai nhi phát triển hoàn thiện nhé.

Nguồn bài viết:

1. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/mach-me-bau-cach-bo-sung-canxi-va-sat-o-3-thang-giua/

2. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/ba-bau-an-gi-cho-con-thong-minh-khoe-dep/

Xem thêm tại đây:

• Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa? 
• Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?