Những lưu ý trong 3 tháng đầu thai kỳ và vấn đề có bầu nên ăn gì

Được làm mẹ là điều vô cùnghạnh phúc của bất cứ người phụ nữ nào. Tuy nhiên ngoài niềm vui và hạnh phúc là những lo lắng cho sức khỏe và sự lớn mạnh của thai nhi. Quá trình mang thai diễn ra ở 3 giai đoạn, mỗi công đoạn trung bình là 3 tháng, thường gọi là tam cá nguyệt, khoảng 12 tuần. Hãy cùng Vinamilk tìm hiểu thêm về vấn đề có bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ ngay trong bài viết dưới đây nhé.

Những đổi thay của cơ thể má bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Thời kì mang thai giai đoạn đầu thân thể người mẹ thường sẽ sở hữu những bộc lộ như: cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, luôn cảm thấy đói và thèm ăn các món mà trước đó không thích Mẹ bầu sẽ dễ dị ứng mang các thực phẩm với mùi và thường có cảm giác buồn nôn, hay đau đầu, chóng mặt và hay mắc tiểu.

Ngoài ra còn mang các cảm xúc khác không thể cân đo đong đếm hết. Gần như không mẹ bầu nào sở hữu thể lường trước được các bất ổn tâm lý diễn ra trong suốt thai kỳ.

Đây là những biểu hiện khôn xiết thường ngày và nhiều đối sở hữu mẹ bầu 3 tháng đầu của thai kỳ. Chính sự đổi thay hormone trong cơ thể làm mẹ bầu sở hữu triệu chứng như trên.

Mẹ bầu trong tam cá nguyệt đồ vật 1 nên chú ý các điều gì?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Trong 3 tháng đầu sở hữu thai, má bầu phải bổ sung một chế dộ dinh dưỡng tuyệt vời và sản xuất những chất dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi vững mạnh khỏe mạnh.

Ngoài việc ăn phổ biến những cái thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thịt bò, giết thịt lợn nạc, các dòng cá, bông cải, bơ, đậu, rau xanh, những dòng hạt…thì các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hấp thu, nâng cao sức đề kháng cho má bầu trong công đoạn này.

Các dưỡng chất cần thiết mẹ bầu phải lưu ý: DHA*, Acid Folic**,  Choline, Sắt, Protein, Canxi, Vitamin và khoáng chất…

Chế độ sinh hoạt lành mạnh:

Trong thời gian đầu có thai, mẹ bầu nên chuyển động nhẹ nhàng, dành rộng rãi thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tuyệt đối hạn chế những hoạt động mạnh, những môn thể thao nguy hiểm, những trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó, hãy đi bộ, tập yoga cho bà bầu… để tăng cường sức khỏe, giảm bớt triệu chứng đau lưng lúc mang thai.

Các để ý phải thiết:

• Nên lưu ý di chuyển cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trót lọt trượt, dự phòng bị ngã cực kỳ nguy hiểm.
• Thận trọng trong quan hệ vợ chồng.
• Sắp xếp công việc để với nhiều thời gian nghỉ ngơi, tránh tối đa việc thức khuya, ngủ không đủ giấc.

Trừ giả dụ sở hữu những biến chứng đặc trưng trong thai kỳ, thì mẹ bầu mới buộc phải lưu ý những miêu tả và sự thay đổi của cơ thể để sở hữu 1 chế độ sinh hoạt hợp lý, giảm thiểu chuyển động để tránh tương tác tới thai nhi và tạo điều kiện để em bé trong bụng được tăng trưởng hầu hết nhất.

Lợi ích khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Thói quen tập thể dục sẽ giúp má bầu cải thiện khả năng và sức chịu cất của cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao cường sức đề kháng cho bà bầu cũng như sức khỏe tổng thể.

Lợi ích cho mẹ:

• Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, đi lại linh hoạt và xương chắc khỏe.  giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực, vượt qua tâm trạng lo lắng, bít tất tay khi với thai.
• Cải thiện tuần hoàn, nâng cao cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng rẻ hơn, sinh con dễ dàng hơn.
• Giúp nâng cao cân hợp lý, đồng thời giảm các rủi ro về sức khỏe có ảnh hưởng đến cân nặng như tiểu đường và sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau lúc sinh.
• Giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như đau lưng, táo bón.
• Giảm nguy cơ bị trầm cảm, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi có thai.

Lợi ích cho bé:

• Vận động giúp nâng cao cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, khiến nâng cao quá trình thảo luận chất của bé, giúp bé vững mạnh tốt hơn.
• Vận động mang đến cảm giác hưng phấn cho mẹ bầu cũng qua nhau thai tới với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.

Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ cho mẹ bầu:

• Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho má bầu, vì động tác tuy nhẹ nhõm nhưng thúc đẩy lên đa số cơ bắp, giúp săn chắc cơ, nâng cao sức chịu đựng của cơ thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, làm cho má bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.
• Đi bộ được kiểm tra là bài tập tim mạch thấp nhất cho má bầu. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi vô cùng thị sắm sắm, dạo loanh quanh văn phòng làm cho việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Chỉ cần thứ cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, mua các đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, hạn chế mất nước nữa nhé.
• Yoga tiền sản có những bài tập được mẫu mã đặc trưng cho má bầu cũng vô cùng thích hợp. Nó giúp nâng cao sự dai sức của cơ thể, tương trợ hít thở và nâng cao khả năng chịu cất của mẹ bầu trong cuộc sinh.

Các để ý cho má bầu khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ.

• Tránh những bài tập về gập người, tập tạ hoặc những bài tập đứng một chỗ trong thời gian dài vì sẽ giảm lưu lượng máu đến bé. Không phải tham dự các môn thể thao đòi hỏi rộng rãi sức lực, sở hữu phổ biến va chạm hay dễ té ngã, vì sở hữu thể gây hiểm nguy cho cả má lẫn bé.
• Cường độ tập: duy trì 30 phút mỗi ngày/ 5 lần 1 tuần, tập vừa sức.
• Nếu trong công đoạn tập, xuất hiện các triệu chứng bất thường như chảy máu âm đạo, chóng mặt, đau bụng dữ dội, đột ngột, bầu bắt buộc ngừng tập và tới bệnh viện ngay lập tức.

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của má bầu sẽ diễn ra rộng rãi sự đổi thay từ các giai đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên đó là những cơn ốm nghén khiến má khó chịu, ko thể ăn uống. Vậy ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu, cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi phát triển tốt, mà vẫn không ngán, “cực ngon” cho mẹ?

Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Để tốt cho sức khỏe má bầu cũng như chế tạo đủ dinh dưỡng giúp thai nhi to lên từng ngày, má bầu nên để ý ăn những thực phẩm sau trong 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm đựng axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong giai đoạn phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn dự phòng khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, má bầu buộc phải bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà má bầu nên lưu ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Tham khảo thêm:

• Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
• Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ

Mẹ bầu buộc phải ăn đa dạng thực phẩm đựng axit folic để ngăn dự phòng dị tật ống tâm thần cho thai nhi

+ Thực phẩm chế tạo sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, song song giúp lớn mạnh não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo phải enzym hệ miễn dịch, nâng cao cường sức đề kháng cho má bầu buộc phải giả dụ thiếu sắt, má bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài với thể khiến cho tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, má bầu phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những thực phẩm chứa đa dạng sắt như giết thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt má bầu buộc phải bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu buộc phải bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những dòng sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới với thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi sở hữu thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Protein nên thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp má bầu mang thai kỳ khỏe mạnh. Còn những vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn dự phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, mẹ bầu bắt buộc bổ sung khoảng 90g protein từ làm thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, song song ăn phổ biến rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng vật nhé!

Những gì mẹ bầu ko buộc phải ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong 3 tháng đầu, má bầu phải giảm thiểu và hạn chế ăn:

• Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
• Thực phẩm chưa tiệt trùng, ko bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thực phẩm đóng gói sẵn
• Rượu, bia và những chất kích thích khác…
• Không bắt buộc ăn những cái thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Không chỉ cần chú ý tới việc ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu, để với thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu buộc phải sắm đúng dòng sữa bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold mang hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng vật thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất quan trọng để bé yêu tăng trưởng trí tuyệt vời từ trong bụng má đấy!

Hy vọng qua bài viết trên của Vinamilk, bạn đã cập nhật được đầy đủ thông tin về giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ và vấn đề có bầu nên ăn gì. Hãy tiếp tục truy cập website của chúng tôi để đọc thêm các bài viết hay về sức khỏe cũng như lựa chọn được những dòng sữa dinh dưỡng cho mẹ và bé nhé.

Nguồn bài viết:

1. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/03-thang-dau-thai-ky-va-nhung-nhung-luu-y-me-bau-can-biet/

2. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-chuan-cho-ba-bau-3-thang-dau/

Xem thêm tại đây:

• Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa? 
• Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?