Thực đơn bà bầu cần gì? Chúng ta phải bổ sung canxi cho bà bầu qua các thực phẩm nào?

Chào mừng má tới mang 3 tháng đầu của thai kỳ. Đây sẽ là khoảng thời kì cơ thể mẹ trải qua các đổi thay nhỏ để phù hợp và bao bọc cho bé cưng trong bụng, song song đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình mang thai. Vậy nên, ngoài chế độ sinh hoạt, luyện tập, mẹ bầu nên lưu tâm đến chế độ ăn uống để giúp thai nhi lớn mạnh toàn diện. Hãy cùng Vinamilk tậu hiểu thực đơn cho bà bầu, đặc biệt bạn nên chú ý những thực phẩm để bổ sung canxi cho bà bầu nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu buộc phải sở hữu các gì?

Ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu? Bởi vì thai nhi vẫn trong mức phát triển chậm, cuối tháng thứ 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, nên mẹ bầu ko cần tẩm bổ quá phổ biến trong thời gian này, mang thể trong thời gian này má bị giảm cân hoặc nếu nâng cao cũng cực kỳ ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, mẹ bầu phải ăn đủ các nhóm thực phẩm quan yếu sau:

• Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
• Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
• Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
• Nhóm vitamin và khoáng vật từ rau củ, trái cây.
• Thực phẩm giàu chất xơ.
• Nước, nước ép trái cây, sữa…

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: bà bầu nên ăn hoa quả gì, sữa cho bà bầu 3 tháng đầu, sữa dành cho trẻ biếng ăn, sữa phát triển chiều cao

Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung các dưỡng chất đặc biệt bắt buộc thiết trong công đoạn đầu sở hữu thai như:

• Axit folic: dưỡng chất giúp dự phòng những dị tật về não và tủy sống, với trong các cái rau mang màu xanh lá cây, những loại rau lá mầm, cải bắp, những chiếc đậu, cam, bơ và cà chua.

Tham khảo thêm:

• Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ
• Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần ăn nhiều các thực phẩm mang cất axit folic để ngăn dự phòng ống dị tật tâm thần thai nhi nhé!

• Canxi: Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu buộc phải bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, tương trợ bé tăng trưởng xương và răng, có nhiều trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
• Sắt: Mẹ bầu cần bổ sung ít ra ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ các mẫu giết mổ (nhất là giết thịt bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia nâng cao lượng máu trong cơ thể, ngăn dự phòng thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu phải đặc trưng lưu ý tới hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài tới khi bé yêu chào đời.

Tin hot: canhohochiminh, familand, chiasetieudung

Vitamin D: Vitamin D cần thiết cho sự vững mạnh của hệ xương khi bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D mang đa dạng trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra má bầu cũng buộc phải tận dụng nguồn vitamin D dồi dào mang trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng mẹ bầu cần dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ phải chăng hơn.

• Vitamin C: Vitamin C giúp tương trợ sự phát triển của cơ và huyết mạch cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp má tăng cường sức đề kháng và nâng cao cường hệ miễn nhiễm hiệu quả. Vitamin C sở hữu phổ biến trong một số cái trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
• Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu buộc phải bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và đi lại thể lực, để bé cưng phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ tăng trưởng thông thường trong suốt thai kỳ. Chất đạm có trong giết mổ gà, thịt heo, cá, đậu hũ, sữa,…

Mẹ bầu nên bổ sung protein để giúp bé hoàn thiện vững mạnh não bộ và thể chất

 Để sở hữu thể lên thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời mẹ tham khảo thực đơn gợi ý sau nha:

Thực đơn 1

• Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
• Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
• Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + làm thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
• Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
• Bữa tối (18h) Cơm + giết mổ chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh bồ ngót thị bằm + chuối tiêu
• Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: sữa dành cho trẻ chậm tăng cân, bầu 30 tuần, sữa cho bé dưới 1 tuổi, thai 30 tuần,

Thực đơn 2

• Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
• Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
• Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
• Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
• Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
• Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.

Thực đơn 3

• Sáng (7h): một ly ngũ cốc + một ly sinh tố chuối
• Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.
• Bữa trưa (12h): Mì ý làm thịt gà có sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
• Bữa phụ (15h): 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
• Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
• Bữa phụ (20h): Bánh quy + 1 ly sữa bầu.

Với 3 thực đơn trên đây giúp cho bữa ăn của mẹ bầu trở nên rộng rãi hơn, các má bầu bị ốm nghén thường ngán cơm sở hữu thể thay thế bằng những món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, má bầu có thể ăn thêm một số cái hạt ngũ cốc và uống thêm nhiều nước chín để giảm đi cơn nôn ọe.

Bạn có thể xem: wheretogovietnam, namloc, quyongreview

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần giảm thiểu gì?

• Hạn chế nêm thêm nhiều muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao huyết áp và sưng phù, ảnh hưởng ko phải chăng tới sức khỏe má bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, những thực phẩm đóng hộp mang chứa nhiều muối và gia vị cho cần mẹ bầu cũng bắt buộc lưu ý.
• Tuyệt đối không được ăn những thức ăn ôi thiu, với mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì những thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng vô cùng dễ làm cho mẹ bầu bị đau bụng, ỉa chảy và tương tác ko rẻ đến bé yêu.
• Không ăn các dòng cá đựng thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để giảm thiểu gây tổn hại đến sự tăng trưởng não bộ của bé.
• Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng có cất đa dạng vi khuẩn gây hại tới sự lớn mạnh của thai nhi.
• Tốt nhất, mẹ nên hạn chế xa các thực phẩm sở hữu thể gây co thắt tử cung dẫn đến sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì khi này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho bắt buộc lúc sở hữu hiện tượng co thắt rất dễ dẫn tới sẩy thai.
• Nói ko sở hữu sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng để bảo đảm an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
• Tránh xa các thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng cất phổ biến chất béo và gốc tự do có hại, hơn nữa không đảm bảo vệ sinh.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: sữa bột cho bé 1 tuổi, thai 4 tháng, bầu 3 tháng đầu, bầu 8 tháng,

• Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia và giảm thiểu xa các cái nước uống mang gas, caffeine và cocain vì chúng tương tác đến trí tuệ của thai nhi và cũng không hề thấp cho mẹ bầu.
• Hạn chế ăn đồ ngọt, phổ biến dầu mỡ, chất béo không lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…

Lưu ý thêm sở hữu mẹ bầu về bí quyết ăn uống trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu cũng là thời khắc phổ biến mẹ bầu bị ốm nghén, không thể ăn uống như dự định phải rất dễ bị thiếu chất. Khi đó, má bầu phải chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối ko để thân thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung ứng hầu hết các dưỡng chất nhu yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ có thai như:

• Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 ^TM & LGG^TM giúp thăng bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng tiếp thụ những dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn dự phòng chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ

Bạn nên xem: gioithieuduocmypham, ketnoidiadiem, nhadatchothue

• Các vitamin A,C,D và khoáng vật như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, tương trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, giảm thiểu bệnh tật trong suốt thai kỳ.
• Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, nhãn quan và tế bào võng mạc mắt cho bé.
• Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
• Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Bên cạnh ưa chuộng đến chế độ dinh dưỡng ra thì mẹ bầu cũng bắt buộc đặc trưng chú trọng đến chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu, vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho buộc phải má bầu cần khôn cùng cẩn thận. Một số điều mẹ bắt buộc phải tránh sau đây:

• Tránh xông hơi, massage, vì lúc gia tăng nhiệt độ cơ thể khi có thai cực kỳ dễ dẫn tới dị tật ở thai nhi đặc biệt trong ba tháng đầu.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: bà bầu uống bia có tốt không, sữa tươi cho trẻ 1 tuổi, dấu hiệu mang thai tuần đầu, thai 14 tuần,

• Mẹ bầu ko cần sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất với trong những sản phẩm này gây độc hại cho má bầu và theo như những nhà kỹ thuật ở Columbia nghiên cứu lúc con trẻ tiếp xúc phổ biến có hóa chất có trong nước sơn móng tay sẽ có chỉ số IQ phải chăng hơn nhưng trẻ bình thường.
• Tuyệt đối ko được tiếp xúc có thuốc tẩy rửa, thuốc ké muỗi, đuổi côn trùng.
• Đi đứng nhẹ nhàng, không được leo trèo, không làm cho việc nặng và khi ngồi không cần bắt chéo chân vì làm cho giảm thiểu máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
• Không bắt buộc ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ khiến chóng mặt.
• Giữ ý thức thoải mái, vui vẻ, giảm stress… khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu giảm đi những cơn ốm nghén.
• Có thể kết hợp 1 số bài tập thể dục nhẹ nhõm do các chuyên gia bản vấn nhằm thư giãn tinh thần.

Hy vọng các thông báo trong bài viết trên đây với thể giúp mẹ xây dựng 1 thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều nên để ý trong lúc sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng lớn mạnh thật tốt.

Bài viết hay: chiasereviewhoabinh, giadungchomoinhanha2016, hatinhonlinereview2020

Bên cạnh đó, má cũng đừng quá lo lắng, sự găng tay của mẹ cũng sẽ thúc đẩy tới bé yêu đấy. Mẹ chỉ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế làm những việc vất vả hay xúc tiếp mang những chất độc hại là bé cưng sẽ ổn cả thôi. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và có những trải nghiệm thai kỳ thật đáng nhớ nhé!

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: có thai tháng đầu, dấu hiệu mang thai tháng đầu, bầu ăn na có tốt không, thai nhi 10 tuần tuổi

Sắt và canxi là hai dưỡng chất cần phải có mang má bầu, đặc trưng là trong công đoạn ba tháng giữa thai kỳ – thời kì tụ hợp tăng trưởng trí óc và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả mẹ và con. Thiếu canxi sẽ làm cho nâng cao nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn. Vì vậy, ko chỉ bắt buộc tìm đúng sữa dành cho bà bầu tốt nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ những nguồn thực phẩm cung cấp hai dưỡng chất trên là vô cộng phải thiết đối có mẹ bầu.

Những loại thực phẩm giàu sắt

• Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô hơi gần như mang rộng rãi protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
• Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng vật nên thiết cho mẹ bầu.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là các đồ ăn vặt hàng ngày, siêu rẻ cho mẹ trong việc bổ sung sắt.
• Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa phổ biến potasium, magnesium, canxi, selenium, những sinh tố nhóm B và sở hữu nhiều chất xơ như những chiếc quả khô khác.
• Súp lơ xanh: Được khuyến khích dùng rộng rãi nhất trong thời gian sở hữu thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm siêu giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: bà bầu ăn dứa được không, thai 29 tuần, bà bầu có được ăn nhãn không, bà bầu có nên uống nước dừa

• Thịt bò: Mỗi phần giết mổ bò cất 2,5-3mg sắt/100g giết ăn được. Phần nạc của làm thịt bò thường giàu sắt hơn phần đựng gân hoặc chất béo. Vì thế, buộc phải cái bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến má nhé.
• Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín với đến 3,2 mg sắt và phổ biến dưỡng chất với lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
• Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
• Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, những men, hormone và đa dạng vitamin, rất thấp cho sự tăng trưởng của bé và sức khỏe của mẹ.
• Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp thân thể tiếp thu sắt tối đa.

Tin Tức: thegioidulich, thitruongsuckhoe, thongtinkhuyenmai

Những loại thực phẩm bổ sung canxi

• Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe song song tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Các mẫu cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
• Cải xoăn: Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
• Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
• Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập kết trí não, phân phối kali và chất điện phân ngăn dự phòng sự thoái hóa xương.
• Kiwi: Đây là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ rẻ cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loàn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: bầu ăn dứa được không, bầu ăn rau má được không, bầu đau bụng dưới, bầu mấy tháng uống nước dừa

• Tảo biển: Một chén tảo biển đựng 134mg canxi, 1 lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
• Mè: 100 gram mè đựng đến 800mg Canxi.

LƯU Ý KHI BỔ SUNG SẮT VÀ CANXI

Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương việc bổ sung canxi và sắt bắt buộc tuân thủ theo các điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe thai kỳ:

• Không bổ sung sắt và canxi quá liều để tránh gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
• Nếu bổ sung bằng viên uống, nên sử dụng hai viên sắt và canxi ở thời điểm cách xa nhau. Nên uống có nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc mang nước trà, nước chè xanh.

Thông tin hấp dẫn: tintuccuahang toptuyensinh, chaulemellor

• Cơ thể chỉ với thể kết nạp tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ rộng rãi lần trong ngày ví như bác sĩ chỉ định má bắt buộc bổ sung canxi liều cao.
• Thời điểm thấp nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống lúc bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống khi bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do ấy rẻ nhất nên bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, má bầu cần uống sắt trước lúc đi ngủ. Ngược lại, giả dụ thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước lúc đi ngủ đâu má nhen.

Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã hiểu hơn về thực đơn bà bầu cũng như những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất tốt. Đồng thời, bạn đừng quên truy cập thêm vào website của chúng ta để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích nhé.

Nguồn bài viết:

1. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/mach-me-bau-cach-bo-sung-canxi-va-sat-o-3-thang-giua/

2. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-dinh-duong-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/

Xem thêm tại đây:

• Hãy chọn sữa bầu đúng chuẩn để không ngán ăn nữa
• Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?

Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]