Được làm mẹ là điều vô cùng hạnh phúc của bất cứ người phụ nữ nào. Tuy nhiên bên cạnh niềm vui và hạnh phúc là những lo âu cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Quá trình mang bầu diễn ra ở 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn trung bình là 3 tháng, thường gọi là tam cá nguyệt, khoảng 12 tuần. Trong đó, 3 tháng đầu thai kỳ – Tam cá nguyệt thứ 1 thường được xem là quan trọng nhất, ảnh hưởng rất lớn đến các giai đoạn phát triển của thai nhi về sau. Hãy cùng Vinamilk tìm hiểu thêm về các vấn đề trong thời điểm này nhé.

Những thay đổi của cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Những lưu ý trong 3 tháng đầu thai kỳ và vấn đề có bầu nên ăn gì

Các cách nhận biết đau thắt ngực, nên bạn biết

Nguyên nhân tiểu đường thai kỳ và cách điều trị tiểu đường thai kỳ mà bạn cần biết

Thời kì có thai giai đoạn đầu cơ thể người mẹ thường sẽ có những nhận biết như: cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, luôn cảm thấy đói và thèm ăn những món mà trước đó không thích bà bầu sẽ dễ dị ứng với các thực phẩm có mùi và thường có cảm giác buồn nôn, hay đau đầu, chóng mặt và hay mắc tiểu.

Đồng thời còn có các cảm xúc khác không thể cân đo đong đếm hết. Gần như không phụ nữ mang thai nào có thể lường trước được những bất ổn tâm lý diễn ra trong suốt thai nhi.

Đây là những biểu hiện hết sức bình thường và phổ biến đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu của thai. Chính sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến bà bầu có triệu chứng như trên.

Phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ 1 cần chú ý những điều gì?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung một chế dộ dinh dưỡng hợp lý và cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ để thai phát triển khỏe mạnh.

Ngoài việc ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thịt bò, thịt lợn nạc, các loại cá, bông cải, bơ, đậu, rau xanh, các loại hạt…thì các chế phẩm từ sữa, nhất là các dòng sữa tốt cho bà bầu cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tăng cường tiếp thụ, tăng sức đề kháng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này.

Các dưỡng chất cần thiết bà bầu nên lưu ý: DHA*, Acid Folic**, Choline, Sắt, Protein, Canxi, Vitamin và khoáng chất…Các mẹ nhớ lưu ý bổ sung chúng vào thực đơn cho bà bầu hằng ngày của mình nhé.

Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý những thực phẩm mà "mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì" để tránh gây hại cho sức khỏe nhé.

Tham khảo thêm:

Chế độ sinh hoạt lành mạnh:

Trong thời điểm đầu mang thai, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, dành nhiều thời kì nghỉ ngơi, thư giãn. Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó, hãy đi bộ, tập yoga cho phụ nữ mang thai… để tăng cường sức khỏe, giảm bớt triệu chứng đau lưng khi có bầu.

Các lưu ý cần thiết:

Nên chú ý đi lại cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trơn trượt, đề phòng bị ngã rất nguy hiểm.
Thận trọng trong quan hệ vợ chồng.
Sắp xếp công việc để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hạn chế tối đa việc thức khuya, ngủ không đủ giấc.

Trừ trường hợp có những biến chứng đặc biệt trong thai kỳ, thì bà bầu mới cần chú ý các cách nhận biết và sự thay đổi của cơ thể để có một chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế vận động để tránh ảnh hưởng đến thai kỳ và tạo điều kiện để em bé trong bụng được phát triển đầy đủ nhất.

Lợi ích khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Thói quen tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu cải thiện khả năng và sức chịu đựng của cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu cũng như sức khỏe tổng thể.

Lợi ích cho mẹ:

Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, vận động linh hoạt và xương chắc khỏe. giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.
Cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn.
Giúp tăng cân hợp lý, Ngoài ra giảm các rủi ro về sức khỏe có liên quan đến cân nặng như tiểu đường và sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.
Giảm các triệu chứng khó chịu của thai nhi như đau lưng, táo bón.
Giảm nguy cơ bị trầm cảm, vượt qua tâm trạng lo âu, căng thẳng khi mang thai.

Lợi ích cho bé:

Vận động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn.
Vận động đem lại cảm giác hưng phấn cho phụ nữ mang thai cũng qua nhau thai đến với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.

Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ cho bà bầu:

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho bà bầu, vì động tác tuy nhẹ nhàng nhưng tác động lên toàn bộ cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, khiến bà bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.
Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho bà bầu. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Chỉ cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, tránh mất nước nữa nhé.
Yoga tiền sản với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho bà bầu cũng rất thích hợp. Nó giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của phụ nữ mang thai trong cuộc sinh.

Các lưu ý cho phụ nữ mang thai khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Tránh các bài tập về gập người, tập tạ hoặc các bài tập đứng một chỗ trong thời điểm dài vì sẽ giảm lưu lượng máu đến bé. Không nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, có nhiều va chạm hay dễ té ngã, vì có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé.
Cường độ tập: duy trì 30 phút mỗi ngày/ 5 lần 1 tuần, tập vừa sức.
Nếu trong quá trình tập, xuất hiện các triệu chứng bất thường như chảy máu âm đạo, chóng mặt, đau bụng dữ dội, đột ngột, bầu nên ngừng tập và đến bệnh viện ngay lập tức.

Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã giúp bạn cập nhật thêm thông tin và những lưu ý trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đồng thời, bạn nhất định nhớ theo dõi thai kỳ thường xuyên để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mình đấy. Đừng quên truy cập website của chúng tôi để đọc thêm các bài viết hay nhé.

Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/03-thang-dau-thai-ky-va-nhung-nhung-luu-y-me-bau-can-biet/

Xem thêm tại đây:

Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]

Hashtag: #3 tháng đầu thai kỳ, #Dịch vụ đời sống, #sữa Vinamilk, #Vinamilk

Nếu bạn cảm thấy bài viết 3 tháng đầu thai kỳ và một số lưu ý dành cho các mẹ bầu này hay, xin hãy chia sẻ cùng mọi người

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất thông tin chung, thamtusg.com không đưa ra bất kỳ tuyên bố hoặc bảo đảm nào liên quan đến thông tin, bao gồm nhưng không giới hạn bất kỳ sự tuyên bố hoặc bảo đảm về tính thích hợp cho bất kỳ mục đích cụ thể nào của thông tin theo phạm vi cho phép tối đa của pháp luật. Mặc dù đã nỗ lực để đảm bảo rằng thông tin được cung cấp trong bài viết này là chính xác, đáng tin cậy và hoàn chỉnh vào thời điểm đăng tải, nhưng thông tin được cung cấp trong bài viết này không nên được dựa vào để đưa ra bất kỳ quyết định tài chính, đầu tư, bất động sản, giao dịch hoặc pháp lý nào. Thêm vào đó, thông tin không thể thay thế lời khuyên từ một chuyên gia được đào tạo, người mà có thể xem xét, đánh giá các sự kiện và hoàn cảnh cá nhân của bạn, và chúng tôi không chịu bất kỳ trách nhiệm nào nếu bạn sử dụng những thông tin này để đưa ra quyết định.

Từ khóa: 3 tháng đầu thai kỳ Dịch vụ đời sống sữa Vinamilk Vinamilk