6 biện pháp phòng cao huyết áp người già

Cao huyết áp người già là bệnh lý tim mạch nguy hiểm được xem như “kẻ giết người thầm lặng” vì toàn bộ bệnh tiến triển, diễn ra thầm lặng không có triệu chứng cảnh báo trước nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Những hướng dẫn giúp phòng ngừa cao huyết áp dưới đây sẽ giúp người bệnh có thể đẩy lùi tình trạng bệnh lý này.

Nên bỏ hút thuốc lá

Để tránh gia tăng nguy cơ gây đông máu và có thể làm lu mờ triệu chứng của đau thắt ngực, khiến người bệnh không có được sự cảnh báo kịp thời thì không nên hút thuốc lá. Vì hút thuốc lá làm giảm hoạt động của hệ tim mạch, làm giảm lượng Cholesterol tốt có trong máu.
Không hút thuốc lá là biện pháp để phòng bệnh tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác. Thường nhịp tim của người hút thuốc lá tăng cao hơn so với người không hút thuốc khoảng 25 nhịp/ phút.

Chế độ ăn giảm muối

Muối có thể gây cao huyết áp người già khi lượng muối có trong cơ thể nhiều hơn sơ với lượng muối mà cơ thể cần, vì muối có tác dụng giữ nước, gây tăng huyết áp.
Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên. Thế nên khi nấu ăn cần giảm lượng muối ít hơn bình thường.
Đặc biệt những ai thường có thói quen ăn mặn, do vậy họ cần phải tập chế độ ăn giảm muối, tốt nhất khoảng dưới 6g muối/ngày để tránh lượng muối thừa trong cơ thể.

Duy trì cân nặng hợp lý

Tăng gấp đôi nguy cơ xuất hiện tăng huyết áp nếu tăng 5-10kg trọng lượng cơ thể so với cân nặng chuẩn (lúc 18 tuổi). Nguy cơ này tăng dần ở phụ nữ cao tuổi, sau mãn kinh.
Tốt nhất phải duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng ở người Châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng là khoảng 22kg/ m².
Giảm 10kg cân nặng sẽ làm giảm 5-10mmHg mức huyết áp tâm thu. Đặc biệt với người thừa cân hoặc béo phì (BMI ≥ 25 kg/ m²).

Rèn luyện thân thể tốt cho cao huyết áp người già

Việc tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi lứa tuổi cũng như bệnh cao huyết áp. Một hình thức đơn giản như đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đủ giảm mạnh nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch khác, và nhiều loại ung thư.
Bị cao huyết áp lưu ý một tuần tập ít nhất 5 ngày, thời gian tập ít nhất là 30 phút/ngày. Ngoài ra còn có các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, cầu lông…

Nên ăn một ngày 3 bữa

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như đậu xanh, quả mọng, đậu hạt các loại, măng,…Tuân thủ chế độ ăn nhiều rau củ quả tươi, ngũ cốc thô, giảm các loại đồ ngọt và mỡ động vật sẽ giúp bệnh cao huyết áp người già được cải thiện.
Nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại dầu dầu cá, thực vật, và một số hạt có chất béo như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt hạnh nhân,….Hàng ngày nên ăn khoảng 55-85g các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua,…
Các loại hạt có tác dụng làm hạ cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ máu đông và Acid béo omega-3 có trong cá giúp làm giảm nguy cơ cao huyết áp.
Xem thêm chế độ dinh dưỡng cho người cao huyết áp tại đây.

Uống rượu vừa phải

Một số nghiên cứu cho thấy, nếu dùng một lượng rượu nhỏ thường xuyên sẽ có tác dụng làm giảm các nguyên nhân gây tử vong nói chung và do tim mạch nói riêng.
Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu và tỷ lệ bệnh cao huyết áp trong cộng đồng. Uống nhiều rượu là một nhân tố quan trọng góp phần làm cao huyết áp từ nhẹ đến vừa.
Nghiện rượu nặng có thể gây nguy cơ cao huyết áp, bệnh cơ tim với những triệu chứng như loạn nhịp tim, giãn các buồng tim, giảm sức co bóp của cơ tim và cuối cùng là suy tim.
 

---