Thực đơn bà bầu hầu hết dinh dưỡng trong ba tháng đầu

3 tháng đầu của thai kỳ sẽ là khoảng thời kì cơ thể của mẹ bầu trải qua các đổi thay nhỏ để yêu thích và bao bọc cho bé cưng trong bụng. Song song đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình có thai. Vậy nên, mẹ cần quan tâm đến chế độ ăn uống để giúp thai nhi lớn mạnh toàn diện cũng như thực đơn bà bầu tốt nhất. Hãy cộng tìm về vấn đề tuần đầu mang thai sẽ như thế nào qua bài viết dưới đây của Vinamilk nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu bắt buộc với những gì?

Ăn gì rẻ cho bà tuần đầu mang thai. Bởi vì thai nhi vẫn trong mức phát triển chậm, cuối tháng đồ vật 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, bắt buộc má bầu ko bắt buộc bồi dưỡng quá rộng rãi trong thời kì này mang thể trong thời gian này mẹ bị giảm cân hoặc trường hợp nâng cao cũng rất ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, mẹ bầu buộc phải ăn đủ những nhóm thực phẩm quan trọng sau:

• Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
• Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
• Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
• Nhóm vitamin và khoáng vật từ rau củ, trái cây.
• Thực phẩm giàu chất xơ.
• Nước, nước ép trái cây, sữa…

Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung các dưỡng chất đặc biệt cần thiết trong quá trình đầu sở hữu thai như:

• Axit folic: dưỡng chất giúp ngừa những dị tật về não và tủy sống, mang trong các mẫu rau sở hữu màu xanh lá cây, những chiếc rau lá mầm, cải bắp, các cái đậu, cam, bơ và cà chua.
• Canxi: Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu phải bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, tương trợ bé lớn mạnh xương và răng, mang rộng rãi trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
• Sắt: Mẹ bầu nên bổ sung ít ra ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ những loại giết (nhất là giết bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia nâng cao lượng máu trong cơ thể, ngăn đề phòng thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu cần đặc thù lưu ý tới hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài đến lúc bé yêu chào đời.
• Vitamin D: Vitamin D cần thiết cho sự vững mạnh của hệ xương khi bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D có rộng rãi trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra mẹ bầu cũng cần tận dụng nguồn vitamin D dồi dào mang trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng má bầu bắt buộc dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ thấp hơn.
• Vitamin C: Vitamin C giúp tương trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vitamin C với nhiều trong một số cái trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
• Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu phải bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và vận động thể lực, để bé cưng lớn mạnh hoàn thiện tế bào não, song song chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ vững mạnh thường ngày trong suốt thai kỳ. Chất đạm mang trong giết thịt gà, giết heo, cá, đậu hũ, sữa,…

Để sở hữu thể lên thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời má tham khảo menu gợi ý sau nha:

Thực đơn 1

• Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
• Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
• Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
• Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
• Bữa tối (18h) Cơm + giết thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh bồ ngót thị bằm + chuối tiêu
• Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.

Tham khảo thêm:

• Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
• Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?

Thực đơn 2

• Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
• Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
• Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
• Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
• Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
• Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.

Thực đơn 3

• Sáng (7h): một ly ngũ cốc + một ly sinh tố chuối
• Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.
• Bữa trưa (12h): Mì ý giết mổ gà có sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
• Bữa phụ (15h): 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
• Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
• Bữa phụ (20h): Bánh quy + một ly sữa bầu.

Với 3 menu trên đây giúp cho bữa ăn của má bầu vươn lên là nhiều hơn, các má bầu bị ốm nghén thường ngán cơm sở hữu thể thay thế bằng những món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, má bầu với thể ăn thêm 1 số cái hạt ngũ cốc và uống thêm phổ biến nước lọc để giảm đi cơn nôn ọe.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần hạn chế gì?

• Hạn chế nêm thêm rộng rãi muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao áp huyết và sưng phù, tương tác không rẻ đến sức khỏe má bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, những thực phẩm đóng hộp mang đựng phổ biến muối và gia vị cho cần mẹ bầu cũng phải lưu ý.
• Tuyệt đối không được ăn những thức ăn ôi thiu, mang mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì những thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng siêu dễ làm cho cho mẹ bầu bị đau bụng, tiêu chảy và tác động ko thấp tới bé yêu.
• Không ăn những chiếc cá cất thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để hạn chế gây tổn hại đến sự tăng trưởng não bộ của bé.
• Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng sở hữu đựng nhiều vi khuẩn gây hại tới sự lớn mạnh của thai nhi.
• Tốt nhất, mẹ bắt buộc hạn chế xa các thực phẩm với thể gây co thắt tử cung dẫn đến sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì khi này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho bắt buộc khi với hiện tượng co thắt siêu dễ dẫn tới sẩy thai.
• Nói không có sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa vô trùng để đảm bảo an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
• Tránh xa các thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng đựng rộng rãi chất béo và gốc tự do có hại, hơn nữa không đảm bảo vệ sinh.
• Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia và hạn chế xa các cái nước uống có gas, caffeine và cocain vì chúng tương tác tới trí tuệ của thai nhi và cũng ko hề thấp cho mẹ bầu.
• Hạn chế ăn đồ ngọt, rộng rãi dầu mỡ, chất béo ko lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…

Lưu ý thêm mang má bầu về bí quyết ăn uống trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu cũng là thời khắc đa dạng má bầu bị ốm nghén, ko thể ăn uống như dự định nên siêu dễ bị thiếu chất. Khi đó, má bầu buộc phải chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối không để thân thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn tới tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng sản xuất đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng nâng cao cao trong thời kỳ mang thai như:

• Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 ^TM & LGG^TM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn với hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao khả năng kết nạp những dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
• Các vitamin A,C,D và khoáng chất như kẽm, selen giúp nâng cao cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, tránh bệnh tật trong suốt thai kỳ.
• Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, nhãn lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.
• Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống tâm thần ở thai nhi.
• Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
• Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Bên cạnh sử dụng rộng rãi tới chế độ dinh dưỡng ra thì má bầu 3 tháng đầu thai kỳ bắt buộc đặc thù chú trọng tới chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu. Vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho buộc phải má bầu cần vô cùng cẩn thận. Một số điều  má phải buộc phải giảm thiểu sau đây:

• Tránh xông hơi, massage, vì khi gia nâng cao nhiệt độ thân thể khi với thai cực kỳ dễ dẫn tới dị tật ở thai nhi đặc thù trong ba tháng đầu.
• Mẹ bầu không bắt buộc sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất sở hữu trong những sản phẩm này gây độc hại cho má bầu và theo như các nhà kỹ thuật ở Columbia nghiên cứu lúc trẻ mỏ xúc tiếp nhiều có hóa chất với trong nước sơn móng tay sẽ mang chỉ số IQ phải chăng hơn nhưng trẻ bình thường.
• Tuyệt đối ko được tiếp xúc có thuốc tẩy rửa, thuốc kẹ muỗi, đuổi côn trùng.
• Đi đứng nhẹ nhàng, không được leo trèo, ko khiến cho việc nặng và lúc ngồi ko bắt buộc bắt chéo chân vì khiến cho hạn chế máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
• Không phải ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ khiến cho chóng mặt.
• Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm stress… lúc có thai sẽ giúp má bầu giảm đi các cơn ốm nghén.
• Có thể kết hợp 1 số bài tập thể dục nhẹ nhàng do những chuyên gia sản vấn nhằm thư giãn tinh thần.

Hy vọng các thông báo trong bài viết trên đây sở hữu thể giúp mẹ xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều nên chú ý trong lúc sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng phát triển thật tốt.

Bên cạnh đó, các mẹ có thể tham khảo thêm các thông tin về những vấn đề được mọi người quan tâm, sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh haysữa phát triển chiều cao thì đừng quên liên hệ với Vinamilk nhé.

 Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-dinh-duong-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/

Xem thêm tại đây:

• Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ
• Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?

Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]