Top 5 thực phẩm gọi sữa về sau sinh

Nếu việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời gian thai kỳ là một vấn đề nan giải. Thì việc bổ sung dinh dưỡng để lợi sữa cho bé cho mẹ sau sinh cũng là một vấn đề được các mẹ bầu quan tâm hàng đầu “Ăn gì để nhiều sữa“.

1. Thực phẩm thuộc nhóm rau 

Rau xanh là một nhóm thực phẩm cực kỳ tốt cho các mẹ bầu sau sinh. Rau xanh đem lại những lợi ích như cải thiện vóc dáng, thanh lọc cơ thể và cung cấp nhiều nhóm vitamin cần thiết cho mẹ bầu và cả chất dinh dưỡng cho bé khi bú sữa mẹ
Đây là một số loại rau xanh cần thiết cho mẹ bầu:

• Rau lang, rau đay: Chữa táo bón, giải độc, thanh nhiệt, tốt sữa.
• Rau mồng tơi: Chữa táo bón, tốt cho xương khớp, thanh nhiệt, lợi sữa.
• Hoa chuối: Điều hòa kinh nguyệt, lợi sữa, chữa táo bón, bổ máu.
• Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, hỗ trợ co bóp đẩy sản dịch ra ngoài.

2. Các loại hạt, ngũ cốc

Nếu các mẹ đang băn khoăn không biết ăn gì để nhiều sữa thì câu trả lời là hãy bổ sung các loại hạt như vừng,  thì là, hạt bí, hạnh nhân,… và các loại đậu, đậu là thực phẩm đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của người mẹ sau khi sinh.
Hàm lượng axit folic trong các loại hạt này rất cao, có tác dụng bổ máu cho mẹ bầu, hỗ trợ tái tạo lại lượng hồng cầu đã mất sau trong sinh nở. Ngoài ra, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc khác còn đem lại cho mẹ nguồn sữa dồi dào và nguồn dinh dưỡng bổ sung cho cả mẹ và bé trong thời kì trẻ sơ sinh.

3. Các loại trái cây có thể làm mát sữa

Hoa quả, trái cây tươi như bơ, cam, chuối, nho,.. luôn là ưu tiên trong thực đơn của các mẹ bầu. Trong trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất và các nhóm vitamin cần thiết đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như cho bé. Một số dưỡng chất tốt có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, magie, sắt, kẽm, axit folic, kali,… Khi mẹ sau sinh sử dụng những loại trái cây này thì các chất dinh dưỡng được đưa vào sữa mẹ rồi sẽ được hấp thụ vào cơ thể của bé thông qua sữa mẹ.

4. Các thực phẩm giàu chất đạm

Những loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, thịt heo chứa nhiều dưỡng chất tốt cho chất lượng sữa, đặc biệt là đạm, ngoài ra trong thịt nạc chứa ít rất chất béo nên rất phù hợp để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Các mẹ nên bổ sung thịt nạc vào trong bữa ăn hằng ngày để có một nguồn sữa dinh dưỡng nhất cho con mình nhé.

Ngoài những sản phẩm từ thịt nạc thì tôm, cua, cá là những thực phẩm giàu chất đạm, canxi và đặc biệt là không chứa chất béo, không chứa cholesterol vô cùng tốt cho cơ thể người mẹ. Có nhiều ý kiến rằng việc ăn hải sản sẽ khiến cho vết sẹo sau sinh trở nên lâu lành hơn nhưng thực tế điều đó là không  đúng. Nhưng lưu ý là những mẹ mắc các dị ứng với hải sản hoặc liên quan thì tốt nhất là chúng ta không nên sử dụng nhé.

5. Sữa và những sản phẩm được làm từ sữa

Việc uống một ly sữa mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến sữa có thể làm cho sữa về dồi dào. Ngoài ra trong sữa còn dồi dào canxi giúp ích trong việc phát triển xương và răng của trẻ.

Ngoài những thực phẩm kể trên thì các mẹ bầu sau sinh nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày thì chất lượng sữa cho bé mới mới được đảm bảo.