Mẹ bầu nên ăn gì trong 9 tháng thai kỳ?

Mẹ bầu nên ăn gì cho tốt, có bầu nên ăn gì là những thắc mắc của không ít mẹ bầu đặt ra khi đang mang thai. Sau đây, bài viết sẽ giải đáp những thắc mắc đó cho các chị em nhé!

Một số nguyên tắc khi đang mang thai mà mẹ bầu cần lưu ý:

1.Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều vô cùng quan trọng ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất bởi nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thai kỳ và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Đồng thời giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. 

• Acid Folic

Mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm chứa acid folic giúp phòng tránh các dị tật ống thần kinh cho trẻ. Thực đơn hàng ngày mẹ bầu nên ăn những thực phẩm chứa nhiều acid folic như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc thô, quả bơ… 

• Canxi

Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ lẫn thai nhi hoạt động bình thường. Do đó, mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu canxi gồm: sữa, bông cải xanh, cải xoăn, nước ép trái cây, ngũ cốc…

• Vitamin D

Mẹ bầu nên ăn bổ sung các thực phẩm như cá hồi, sữa, nước cam… để tăng cường vitamin D cho bản thân và hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi. 

• Protein

Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn các loại hạt, đậu, sản phẩm từ đậu nành để bổ sung protein trong suốt thai kỳ, đảm bảo cho sự phát triển trí não khỏe mạnh của con.     

• Sắt

Mẹ bầu cần cung cấp 1000 mg sắt/ngày để tăng lượng máu trong cơ thể để cung cấp đủ máu cho thai nhi và bù lại lượng máu mất lúc sinh. Mẹ bầu nên ăn các loại rau củ có màu đỏ và thịt “đỏ” như thịt bò trong khẩu phần ăn của mình.

2.Chế độ vận động

Tập thể dục cũng là một phương thức quan trọng tăng cường sức khỏe cho mẹ bên cạnh chế độ ăn hợp lý  trong quá trình mang thai.

Tuy nhiên, nên chú ý về thời lượng tập và tránh các động tác quá mạnh.Tập thể dục đúng cách và thường xuyên có thể giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn.

Hiện nay, yoga bà bầu cũng ngày càng phổ biến mang lại nhiều lợi ích trong suốt quá trình mang thai cho các bà mẹ.

3.Những loại thức ăn mẹ bầu cần tránh

Trong mỗi giai đoạn phát triển của bào thai, mẹ bầu cần có một chế độ ăn phù hợp để thai nhi phát triển tối ưu và mẹ bầu cần tránh một số loại  thực phẩm, đồ uống sau:

• Rượu

Uống rượu trong thai kỳ sẽ làm ảnh hưởng đến thần kinh và dễ gây ra nhiều dị tật cho thai nhi.

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Các loại hải sản như cá kiếm, cá mập, cá thu, cá mòi, cá nhám da cam và cá ngói có hàm lượng metyl thủy ngân cao vô cùng nguy hiểm cho các bà mẹ. Vì lượng thủy ngân đó có thể đi qua nhau thai và gây hại cho não, thận và hệ thần kinh của thai nhi.

• Cá, thịt, trứng sống hoặc chưa nấu chín

Các thực phẩm sống đều rất nguy hiểm có thể bị nhiễm khuẩn, gây ra một số bệnh nhiễm trùng và dẫn đến sinh non, sảy thai, thai chết lưu và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác cho bà bầu. 

• Caffeine

Sử dụng thực phẩm chứa hàm lượng caffeine cao sẽ hạn chế sự phát triển của thai nhi và làm tăng nguy cơ cân nặng khi sinh thấp. 

• Các loại sữa, nước ép trái cây chưa tiệt trùng, phô mai

Sữa tươi, phô mai, nước trái cây chưa tiệt trùng chứa một loại vi khuẩn có hại, dễ dẫn đến bệnh nhiễm trùng, đe dọa đến tính mạng đối với em bé chưa sinh.

• Sản phẩm chưa rửa

Các loại thực phẩm chưa rửa sạch sẽ còn nhiều vi khuẩn dễ gây nhiễm trùng cho mẹ bầu.

• Thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn vặt chế biến sẵn thường không chứa nhiều dinh dưỡng nhưng nhiều calo, đường không tốt cho mẹ lẫn thai nhi. Chúng gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao hơn, cũng như các biến chứng khi mang thai hoặc sinh.

Như vậy, trong hành trình 9 tháng mang thai, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng một cách hợp lý và khoa học không cần tăng khẩu phần so với bình thường mà nên chú trọng đến nhóm chất bổ sung để đảm bảo sức khỏe cho mẹ, vừa giúp thai nhi phát triển tốt nhất.