Cách dự phòng bệnh áp huyết người già và cách kiểm tra huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Huyết áp là sức ép của máu lên thành những động mạch trên cơ thể, góp phần giúp đẩy máu chảy trong hệ tuần hoàn và đến nuôi các cơ quan. Huyết áp được tạo ra do rộng rãi khía cạnh tác động. Trong ấy chi tiết xác định chính là sức co bóp của cơ tim và sức cản thành mạch. Bài viết này Ngày đầu tiên giúp bạn tìm hiểu rõ về mức huyết áp bao nhiêu là bình thường và huyết áp người già để có thể săn sóc sức khỏe rẻ hơn.

Xem thêm bài viết tại đây:

• Hỏi đáp cùng Bác sĩ Tiên: Tăng huyết áp và 3 lầm tưởng về thực phẩm chức năng 
• Quy tắc F.A.S.T: Phát hiện sớm đột quỵ để không phải hối tiếc

 

Huyết áp bao nhiêu là bình thường?

1. Huyết áp bao nhiêu mới bình thường?

Đơn vị để đo áp huyết là mmHg. Huyết áp gồm hai tham số chính là áp huyết tâm thu và tâm trương.

• Huyết áp tâm thu: biểu thị là chỉ số lớn hơn hay chỉ số ở trên trong kết quả đo huyết áp, thường thay đổi từ 90 đến 140 mmHg.
• Huyết áp tâm trương: biểu thị là chỉ số nhỏ hơn hay chỉ số ở dưới trong kết quả đo huyết áp. Chỉ số áp huyết tâm trương dao động trong khoảng từ 50 tới 90 mmHg. (1)

Các thông số trên máy đo lần lượt là áp huyết tâm thu, huyết áp tâm trương và nhịp tim

Theo Chương trình Giáo dục Quốc gia tăng áp huyết và những hướng dẫn của Hoa Kỳ (JNC 7):

• Bình thường: huyết áp tâm thu < 120mmHg và huyết áp tâm trương < 80mmHg.
• Tiền tăng huyết áp: huyết áp tâm thu 120 – 139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương 80 – 89mmHg.
• Tăng áp huyết độ 1: huyết áp tâm thu 140 -159mmHg hoặc áp huyết tâm trương 90 – 99mmHg.
• Tăng áp huyết độ 2: áp huyết tâm thu ≥ 160mmHg hoặc áp huyết tâm trương ≥ 100mmHg. (1)

Bảng phân độ Tăng huyết áp theo Hiệp hội Tim mạch

2. Yếu tố tác động đến huyết áp

Yếu tố tương tác tới huyết áp được chia thành yếu tố bên trong và bên ngoài:

Yếu tố bên trong

• Nhịp tim và lực co tim: Sức co bóp của tim liên quan rộng rãi đến huyết áp. Tim co bóp càng mạnh, đập càng nhanh thì sức ép của máu lên thành động mạnh càng lớn. Khi tim đập nhanh do đi lại mạnh hoặc cảm xúc hồi hộp, hưng phấn sẽ khiến cho huyết áp nâng cao cao hơn bình thường.
• Sức cản của mạch máu: Thành mạch đàn hồi kém sẽ làm máu cạnh tranh trong việc di chuyển. Sức cản của thành động mạch lên máu sẽ cao làm áp huyết tăng cao. Tình trạng xơ vữa động mạch gây ra bệnh cao huyết áp thường xuất hiện rộng rãi ở người cao tuổi. Sức cản huyết quản tương tác huyết áp tâm trương phổ biến hơn huyết áp tâm thu.
• Khối lượng máu: Khi mất máu, khối lượng máu giảm khiến huyết áp giảm. Việc ăn mặn thường xuyên khiến cho áp suất thẩm thấu tăng, tăng thể tích máu gây bệnh cao huyết áp.
• Độ quánh máu: Máu càng đặc thì huyết áp càng tăng.
• Hoạt động của hệ thần kinh- thể dịch trong cơ thể: Những hệ cơ quan này với tác dụng điều hòa áp huyết của cơ thể. (2)

Yếu tố bên ngoài

• Thời điểm: Huyết áp ban ngày cao hơn ban đêm Điều này giúp đáp ứng đủ nhu cầu hoạt động của cơ thể.
• Hoạt động: Huyết áp tăng lúc gắng sức hoạt động mạnh khiến tim đập nhanh và mạnh hơn, từ đó làm nâng cao áp huyết (cao huyết áp).
• Tinh thần: Căng thẳng tâm thần hoặc lúc trải qua xúc động mạnh đều có thể làm cho huyết áp tăng lên. Cảm xúc khiến kích hoạt hệ thần kinh giao cảm khiến tăng hoạt động tim.
• Nhiệt độ: Nhiệt độ lạnh cũng làm cho nâng cao huyết áp. Nhiệt độ tốt làm co các huyết quản nhỏ ngoại vi khiến cho máu dồn về những huyết mạch lớn làm tăng huyết áp (cao huyết áp).
• Chế độ ăn: Ăn quá phổ biến muối khiến cho nâng cao tích tụ nước trong cơ thể. Điều này làm tăng khối lượng máu gây tăng huyết áp.

Chế độ ăn cho người Tăng áp huyết phải đảm bảo phổ biến chất xơ và hạn chế muối

• Chế độ sinh hoạt. Tập thể dục điều độ, đều đặn giúp kiểm soát huyết áp tốt. Ngược lại lười chuyển động dễ gây xơ vữa mạch máu, tăng huyết áp.
• Tuổi tác. Lớn tuổi là nguy cơ gây Tăng huyết áp (cao huyết áp). Tuổi càng to khiến giảm độ đàn hồi mạch máu. Yếu tố này khiến tăng huyết áp.
• Đời sống tinh thần. Thường xuyên bao tay mỏi mệt cũng là chi tiết nguy cơ làm nâng cao huyết áp. (2)

3. Cách ổn định huyết áp

Hiện nay các thuốc điều trị áp huyết vô cùng nhiều và với độ hợp lý rất cao. Thuốc được cá thể hóa để thích hợp có từng bệnh nhân. Tùy theo tình trạng mỗi người mà chưng sĩ sẽ kê đơn thuốc thích hợp. (2)

Bên cạnh đó, bạn bắt buộc thực hiện các giải pháp không sử dụng thuốc như:

• Giảm cân
• Tập thể dục thường xuyên
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh (Giảm muối, đường…)
• Hạn chế rượu bia.
• Tránh xa thuốc lá
• Giảm căng thẳng (2)

Theo quy định của Liên hợp quốc, người cao tuổi là người từ 60 tuổi trở lên. Người cao tuổi thường có những thay đổi lớn về mặt sinh lý : suy giảm miễn dịch , giảm các hormone nội tiết, rối loạn chức năng tuyến giáp, rối loàn chức năng tuyến tụy nội tiết, trọng lượng và không gian não giảm dần theo sự tăng lên của tuổi tác.

Xem thêm bài viết tại đây: 

•  Cách kiểm soát Tăng Huyết Áp (Cao Huyết Áp) trong mùa hè
•  Hãy Đo Huyết Áp 6 Tháng/Lần – Thông Điệp Của Tháng Tăng Huyết Áp

Khả năng co bóp của tim giảm, nhịp co bóp của tim chậm lại, nhu mô phổi trở thành kém đàn hồi, giảm khối cơ, mất tổ chức xương…

Khiến người cao tuổi tăng khả năng mắc các bệnh như bệnh lý tự miễn ( Lupus ban đỏ, viêm khớp dạng thấp..), lãnh cảm, sa sút trí tuệ, rối loàn nhịp tim, vữa xơ động mạch, nâng cao áp huyết (cao huyết áp), đái tháo đường (tiểu đường), thoái hóa xương khớp, loãng xương, viêm phế quản mạn tính, hen phế truất quản…

 
Biến chứng và hậu quả của bệnh nâng cao huyết áp (bệnh cao huyết áp)

Trong đó, tăng huyết áp (cao huyết áp) là bệnh lý khá nhiều ở người cao tuổi. Do sự lão hóa, động mạch trở thành xơ cứng và ít mềm dẻo, tình trạng vữa xơ động mạch khiến nâng cao sức cản ngoại biên, vì vậy người cao tuổi thường với thể hiện tăng  áp huyết tâm trương.

Tăng huyết áp là một bệnh mạn tính, mang thể gây ra các biến chứng ở rộng rãi cơ quan như não, thận, mắt, tim mạch. Có hai loại tăng huyết áp, bao gồm nguyên phát và trang bị phát.

Loại nguyên phát chiếm khoảng 90%, gặp đa số ở lứa tuổi trung niên và tuổi già do những thay đổi cơ chế gây co hoặc giãn mạch. Tăng áp huyết thiết bị phát thường gặp ở người trẻ và trẻ con do các bệnh ở thận, nội tiết…

Ở người cao tuổi, hẹp tắc động mạch thận là nguyên do chính yếu gây nâng cao áp huyết thứ phát.

Tăng áp huyết (cao huyết áp) là khía cạnh nguy cơ cốt yếu của bệnh mạch vành và tai biến huyết quản não. Đây là các biến chứng hay gặp và với tỷ lệ tử vong cao hoặc để lại di chứng nặng nằn nì như sống thực vật, thất ngôn, liệt nửa người,…

Làm mất khả năng lao động, thậm chí nên được chăm nom và dùng cho lâu dài. nâng cao áp huyết còn gây các biến chứng như suy tim, bệnh huyết quản ngoại vi, suy thận, xuất huyết võng mạc…

Người cao tuổi bị tăng huyết áp cần được khám và tư vấn của Bác sĩ chuyên khoa tim mạch về việc đổi thay lối sống và điều trị bằng thuốc hạ huyết áp. Bắt đầu can thiệp điều trị càng sớm, chất lượng cuộc sống sẽ càng tăng.

Các giải pháp phòng hạn chế bệnh tăng huyết áp
Kiểm soát huyết áp phải chăng sẽ giúp người cao tuổi có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ những biến cố nghiêm trọng như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, suy tim…

Các biện pháp dưới đây sở hữu thể giúp bạn và người thân có thể sớm đề phòng căn bệnh kinh niên này:

Bỏ thuốc lá:

Hút thuốc lá khiến giảm hoạt động của hệ tim mạch, làm cho giảm lượng Cholesterol tốt có trong máu, gia tăng nguy cơ gây đông máu và với thể khiến cho lu mờ triệu chứng của đau thắt ngực, làm cho người bệnh không có được sự cảnh báo kịp thời.

Nhịp tim của người hút thuốc lá nâng cao cao hơn so sở hữu người không hút thuốc khoảng 25 nhịp/ phút…. Do vậy ko hút thuốc lá là biện pháp quan trọng để phòng bệnh nâng cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác.

Chế độ ăn giảm muối :

Muối sở hữu thể gây nâng cao huyết áp (cao huyết áp) lúc lượng muối sở hữu trong thân thể đa dạng hơn sơ sở hữu lượng muối mà cơ thể cần, vì muối có tác dụng giữ nước, gây tăng huyết áp.

Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong ấy có tới 10g sẵn sở hữu trong thực phẩm tự nhiên.

Đặc biệt các ai thường sở hữu lề thói ăn mặn, do đó họ phải phải tập dượt chế độ ăn giảm muối, phải chăng nhất khoảng dưới 6g muối/ngày.

Duy trì cân nặng hợp lý :

Nếu tăng 5-10kg trọng lượng cơ thể so sở hữu cân nặng chuẩn (lúc 18 tuổi) sẽ khiến nâng cao gấp đôi nguy cơ xuất hiện tăng huyết áp.. Nguy cơ này nâng cao dần ở đàn bà cao tuổi, sau mãn kinh.

Tốt nhất nên duy trì chỉ số khối thân thể ( BMI ) xuất sắc ở người Châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng là khoảng 22kg/ m² , BMI được tính bằng trọng lượng thân thể (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét) .

Với người thừa cân hoặc béo phì ( BMI ≥ 25 kg/ m²) , cứ giảm 10kg cân nặng sẽ khiến giảm 5-10mmHg mức áp huyết tâm thu.

Rèn luyện thân thể:

Lợi ích của việc tập thể dục là cực kỳ rõ ràng có hầu hết đa số người, hầu hết lứa tuổi. Một hình thức đơn thuần như đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đủ giảm mạnh nguy cơ mắc bệnh tăng áp huyết (bệnh cao huyết áp), bệnh tim mạch khác, đái toá đường và đa dạng loại ung thư.

Ngoài ra với những môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp, cầu lông… Lưu ý thời kì tập ít nhất là 30 phút/ ngày và một tuần tập chí ít 5 ngày.

Nên ăn 3 bữa 1 ngày:

Tuân thủ chế độ ăn rộng rãi rau củ quả tươi, ngũ cốc thô, giảm những chiếc đồ ngọt và mỡ động vật. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như: đậu xanh, quả mọng , đậu hạt các loại, măng,…

Hàng ngày phải ăn khoảng 55-85g các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua,…Nên ăn chất béo sở hữu nguồn gốc thực vật, các dòng dầu thực vật, dầu cá và 1 số hạt có chất béo như: hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,….

Acid béo omega-3 trong cá và những cái hạt với tác dụng làm cho hạ cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol rẻ và giảm nguy cơ máu đông.

Uống rượu vừa phải :

Một số nghiên cứu cho thấy, ví như dùng thường xuyên 1 lượng rượu nhỏ sẽ có tác dụng làm giảm các nguyên cớ gây tử vong kể chung và do tim mạch kể riêng.

Có phổ biến chứng cứ cho thấy, có mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu và tỷ lệ bệnh tăng áp huyết trong cộng đồng. Uống phổ biến rượu là 1 nguyên tố quan trọng góp phần làm tăng huyết áp từ nhẹ đến vừa.

Nghiện rượu nặng mãn tính với thể gây bệnh cơ tim với các triệu chứng như loàn nhịp tim, giãn các buồng tim, giảm sức co bóp của cơ tim và cuối cùng là suy tim.

Uống rượu với chừng độ vừa bắt buộc mang thể làm cho giảm áp huyết từ 2 – 4mmHg. Nam giới mỗi ngày ko uống quá 2 ly nhỏ, tương đương 30ml ethanol. Đối mang đàn bà và người nhẹ cân, lượng rượu buộc phải uống chỉ bằng 1 nửa nam giới.

Về việc tiêu dùng thuốc hạ huyết áp, người bệnh bắt buộc tuân thủ chặt chẽ sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa, ko được tự ý bỏ thuốc, đổi thay thuốc điều trị khi thấy chỉ số áp huyết đã về bình thường.

Kiểm soát áp huyết rẻ ko chỉ giúp người cao tuổi sống lâu hơn, sống khỏe hơn mà còn giúp nâng cao chất lượng sống rẻ hơn nữa !

Nguồn bài viết:

• https://ngaydautien.vn/tang-huyet-ap/7704-huyet-ap-bao-nhieu-la-binh-thuong
• https://ngaydautien.vn/tang-huyet-ap/4461-tang-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-va-nhung-bien-phap-phong-ngua-tang-huyet-ap-cao-huyet-ap