huyết áp bao nhiêu là bình thường? Cách ngừa bệnh huyết áp người già

Huyết áp là áp lực của máu lên thành các động mạch trên cơ thể, góp phần giúp đẩy máu chảy trong hệ tuần hoàn và đến nuôi những cơ quan. Huyết áp được tạo ra do đa dạng khía cạnh tác động. Trong ấy khía cạnh xác định chính là sức co bóp của cơ tim và sức cản thành mạch. Bài viết này Ngày đầu tiên giúp bạn chọn hiểu rõ về mức huyết áp bao nhiêu là bình thường và huyết áp người già để có thể chăm chút sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm bài viết tại đây:

>> Hỏi đáp cùng Bác sĩ Tiên: Tăng huyết áp và 3 lầm tưởng về thực phẩm chức năng

>> Quy tắc F.A.S.T: Phát hiện sớm đột quỵ để không phải hối tiếc

Huyết áp bao nhiêu là bình thường?
1. Huyết áp bao nhiêu mới bình thường?

Đơn vị để đo áp huyết là mmHg. Huyết áp gồm hai thông số chính là huyết áp tâm thu và tâm trương.

• Huyết áp tâm thu: biểu thị là chỉ số lớn hơn hay chỉ số ở trên trong kết quả đo huyết áp, thường đổi thay từ 90 đến 140 mmHg.
• Huyết áp tâm trương: biểu thị là chỉ số nhỏ hơn hay chỉ số ở dưới trong kết quả đo huyết áp. Chỉ số huyết áp tâm trương nao núng trong khoảng từ 50 đến 90 mmHg. (1)

Các tham số trên máy đo lần lượt là áp huyết tâm thu, áp huyết tâm trương và nhịp tim
Theo Chương trình Giáo dục Quốc gia nâng cao huyết áp và những hướng dẫn của Hoa Kỳ (JNC 7):

• Bình thường: huyết áp tâm thu < 120mmHg và huyết áp tâm trương < 80mmHg.
• Tiền tăng huyết áp: huyết áp tâm thu 120 – 139 mmHg hoặc áp huyết tâm trương 80 – 89mmHg.
• Tăng huyết áp độ 1: huyết áp tâm thu 140 -159mmHg hoặc áp huyết tâm trương 90 – 99mmHg.
• Tăng áp huyết độ 2: huyết áp tâm thu ≥ 160mmHg hoặc huyết áp tâm trương ≥ 100mmHg. (1)

Bảng phân độ Tăng áp huyết theo Hiệp hội Tim mạch
2. Yếu tố thúc đẩy đến huyết áp

Yếu tố tác động tới huyết áp được chia thành khía cạnh bên trong và bên ngoài:

Yếu tố bên trong

• Nhịp tim và lực co tim: Sức co bóp của tim tác động nhiều tới huyết áp. Tim co bóp càng mạnh, đập càng nhanh thì áp lực của máu lên thành động mạnh càng lớn. Khi tim đập nhanh do vận động mạnh hoặc cảm xúc hồi hộp, hưng phấn sẽ làm áp huyết nâng cao cao hơn bình thường.
• Sức cản của mạch máu: Thành mạch đàn hồi kém sẽ khiến cho máu cạnh tranh trong việc di chuyển. Sức cản của thành động mạch lên máu sẽ cao khiến cho huyết áp nâng cao cao. Tình trạng xơ vữa động mạch gây ra bệnh cao áp huyết thường xuất hiện phổ biến ở người cao tuổi. Sức cản huyết quản liên quan áp huyết tâm trương phổ biến hơn huyết áp tâm thu.
• Khối lượng máu: Khi mất máu, khối lượng máu giảm làm áp huyết giảm. Việc ăn mặn thường xuyên làm áp suất thẩm thấu tăng, tăng không gian máu gây bệnh cao huyết áp.
• Độ quánh máu: Máu càng đặc thì áp huyết càng tăng.
• Hoạt động của hệ thần kinh- thể dịch trong cơ thể: Những hệ cơ quan này mang tác dụng điều hòa áp huyết của cơ thể. (2)

Yếu tố bên ngoài

• Thời điểm: Huyết áp ban ngày cao hơn ban đêm Điều này giúp đáp ứng đủ nhu cầu hoạt động của cơ thể.
• Hoạt động: Huyết áp tăng khi gắng sức hoạt động mạnh khiến cho tim đập nhanh và mạnh hơn, từ đó khiến nâng cao áp huyết (cao huyết áp).
• Tinh thần: Căng thẳng tâm thần hoặc khi trải qua xúc động mạnh đều mang thể làm cho áp huyết tăng lên. Cảm xúc làm kích hoạt hệ tâm thần giao cảm khiến cho nâng cao hoạt động tim.
• Nhiệt độ: Nhiệt độ lạnh cũng làm tăng huyết áp. Nhiệt độ thấp khiến co những mạch máu nhỏ ngoại vi khiến cho máu dồn về các huyết mạch to làm cho nâng cao áp huyết (cao huyết áp).
• Chế độ ăn: Ăn quá phổ biến muối làm cho nâng cao tích tụ nước trong cơ thể. Điều này làm cho nâng cao khối lượng máu gây tăng huyết áp.

Chế độ ăn cho người Tăng huyết áp phải đảm bảo nhiều chất xơ và giảm thiểu muối

• Chế độ sinh hoạt. Tập thể dục điều độ, đều đặn giúp kiểm soát huyết áp tốt. Ngược lại lười chuyển động dễ gây xơ vữa mạch máu, tăng huyết áp.
• Tuổi tác. Lớn tuổi là nguy cơ gây Tăng huyết áp (cao huyết áp). Tuổi càng to khiến giảm độ đàn hồi mạch máu. Yếu tố này khiến cho tăng huyết áp.
• Đời sống tinh thần. Thường xuyên găng mệt mỏi cũng là yếu tố nguy cơ khiến cho nâng cao huyết áp. (2)

3. Cách ổn định huyết áp

Hiện nay các thuốc điều trị áp huyết vô cùng rộng rãi và mang độ thông minh siêu cao. Thuốc được cá thể hóa để ưa thích có từng bệnh nhân. Tùy theo tình trạng mỗi người mà chưng sĩ sẽ kê đơn thuốc thích hợp. (2)

Bên cạnh đó, bạn cần thực hành các biện pháp ko sử dụng thuốc như:

• Giảm cân
• Tập thể dục thường xuyên
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh (Giảm muối, đường…)
• Hạn chế rượu bia.
• Tránh xa thuốc lá
• Giảm căng thẳng (2)

Tham khảo nhanh:

• huyết áp tâm trương
• nhịp tim và huyết áp
• chênh lệch huyết áp tâm thu và tâm trương
• các loại thuốc điều trị tiểu đường tuýp 2
• huyết áp tâm thu

Theo quy định của Liên hợp quốc, người cao tuổi là người từ 60 tuổi trở lên. Người cao tuổi thường sở hữu những thay đổi to về mặt sinh lý : suy giảm miễn nhiễm , giảm các hormone nội tiết, rối loạn chức năng tuyến giáp, rối loàn chức năng tuyến tụy nội tiết, trọng lượng và dung tích não giảm dần theo sự tăng lên của tuổi tác.

Xem thêm bài viết tại đây:

>> Cách kiểm soát Tăng Huyết Áp (Cao Huyết Áp) trong mùa hè

>> Hãy Đo Huyết Áp 6 Tháng/Lần – Thông Điệp Của Tháng Tăng Huyết Áp

Khả năng co bóp của tim giảm, nhịp co bóp của tim chậm lại, nhu mô phổi vươn lên là kém đàn hồi, giảm khối cơ, mất công ty xương…

Khiến người cao tuổi nâng cao khả năng mắc những bệnh như bệnh lý tự miễn ( Lupus ban đỏ, viêm khớp dạng thấp..), lãnh cảm, sa sút trí tuệ, rối loạn nhịp tim, vữa xơ động mạch, nâng cao huyết áp (cao huyết áp), đái tháo đường (tiểu đường), thoái hóa xương khớp, loãng xương, viêm phế quản mạn tính, hen phế truất quản…

Biến chứng và hậu quả của bệnh tăng áp huyết (bệnh cao huyết áp)

Trong đó, tăng huyết áp (cao huyết áp) là bệnh lý hơi rộng rãi ở người cao tuổi. Do sự lão hóa, động mạch phát triển thành xơ cứng và ít mềm dẻo, tình trạng vữa xơ động mạch làm tăng sức cản ngoại biên, bởi thế người cao tuổi thường có biểu hiện tăng  huyết áp tâm trương.

Tăng huyết áp là 1 bệnh mạn tính, có thể gây ra những biến chứng ở đa dạng cơ quan như não, thận, mắt, tim mạch. Có hai loại tăng huyết áp, bao gồm nguyên phát và trang bị phát.

Loại nguyên phát chiếm khoảng 90%, gặp hầu hết ở lứa tuổi luống tuổi và tuổi già do những đổi thay cơ chế gây co hoặc giãn mạch. Tăng áp huyết trang bị phát thường gặp ở người trẻ và trẻ mỏ do các bệnh ở thận, nội tiết…

Ở người cao tuổi, hẹp tắc động mạch thận là duyên cớ cốt yếu gây tăng huyết áp thứ phát.

Tăng áp huyết (cao huyết áp) là chi tiết nguy cơ chủ yếu của bệnh mạch vành và tai biến huyết mạch não. Đây là những biến chứng hay gặp và có tỷ lệ tử vong cao hoặc để lại di chứng nặng nại như sống thực vật, thất ngôn, liệt nửa người,…

Làm mất khả năng lao động, thậm chí buộc phải được trông nom và dùng cho lâu dài. tăng huyết áp còn gây những biến chứng như suy tim, bệnh huyết quản ngoại vi, suy thận, xuất huyết võng mạc…

Người cao tuổi bị tăng huyết áp cần được khám và tư vấn của Bác sĩ chuyên khoa tim mạch về việc thay đổi lối sống và điều trị bằng thuốc hạ huyết áp. Bắt đầu can thiệp điều trị càng sớm, chất lượng cuộc sống sẽ càng tăng.

Các giải pháp phòng hạn chế bệnh tăng huyết áp
Kiểm soát huyết áp tốt sẽ giúp người cao tuổi mang thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ các biến cố nghiêm trọng như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, suy tim…

Các biện pháp dưới đây với thể giúp bạn và người nhà có thể sớm đề phòng căn bệnh kinh niên này:

Bỏ thuốc lá:

Hút thuốc lá làm cho giảm hoạt động của hệ tim mạch, làm cho giảm lượng Cholesterol phải chăng với trong máu, gia nâng cao nguy cơ gây đông máu và sở hữu thể làm lu mờ triệu chứng của đau thắt ngực, khiến người bệnh không mang được sự cảnh báo kịp thời.

Nhịp tim của người hút thuốc lá nâng cao cao hơn so với người ko hút thuốc khoảng 25 nhịp/ phút…. Do vậy không hút thuốc lá là biện pháp quan yếu để phòng bệnh tăng áp huyết và những bệnh lý tim mạch khác.

Tham khảo nhanh:

• đau thắt ngực không ổn định
• cơn đau thắt ngực không ổn định
• hba1c
• chăm sóc bệnh nhân tăng huyết áp
• huyết áp bao nhiêu là bình thường
• nguyên nhân tiểu đường thai kỳ

Chế độ ăn giảm muối :

Muối với thể gây tăng áp huyết (cao huyết áp) khi lượng muối mang trong cơ thể đa dạng hơn sơ mang lượng muối mà cơ thể cần, vì muối sở hữu tác dụng giữ nước, gây nâng cao huyết áp.

Nhu cầu muối ăn nhàng nhàng của một người khoảng 15g/ngày, trong ấy sở hữu đến 10g sẵn sở hữu trong thực phẩm tự nhiên.

Đặc biệt những ai thường với thói quen ăn mặn, vì vậy họ buộc phải nên luyện tập chế độ ăn giảm muối, tốt nhất khoảng dưới 6g muối/ngày.

Duy trì cân nặng hợp lý :

Nếu nâng cao 5-10kg trọng lượng cơ thể so mang cân nặng chuẩn (lúc 18 tuổi) sẽ khiến cho tăng gấp đôi nguy cơ xuất hiện nâng cao huyết áp.. Nguy cơ này tăng dần ở phụ nữ cao tuổi, sau mãn kinh.

Tốt nhất bắt buộc duy trì chỉ số khối cơ thể ( BMI ) tuyệt vời ở người Châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng là khoảng 22kg/ m² , BMI được tính bằng trọng lượng thân thể (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét) .

Với người thừa cân hoặc béo phì ( BMI ≥ 25 kg/ m²) , cứ giảm 10kg cân nặng sẽ khiến cho giảm 5-10mmHg mức áp huyết tâm thu.

 

Rèn luyện thân thể:
Lợi ích của việc tập thể dục là rất rõ ràng có mọi toàn bộ người, toàn bộ lứa tuổi. Một hình thức đơn thuần như đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đủ giảm mạnh nguy cơ mắc bệnh nâng cao áp huyết (bệnh cao huyết áp), bệnh tim mạch khác, đái tháo đường và đa dạng dòng ung thư.

Ngoài ra với các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp, cầu lông… Lưu ý thời gian tập ít nhất là 30 phút/ ngày và 1 tuần tập chí ít 5 ngày.

Nên ăn 3 bữa 1 ngày:

Tuân thủ chế độ ăn rộng rãi rau củ quả tươi, ngũ cốc thô, giảm những chiếc đồ ngọt và mỡ động vật. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như: đậu xanh, quả mọng , đậu hạt những loại, măng,…

Hàng ngày buộc phải ăn khoảng 55-85g các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua,…Nên ăn chất béo mang xuất xứ thực vật, những mẫu dầu thực vật, dầu cá và 1 số hạt với chất béo như: hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,….

Acid béo omega-3 trong cá và những mẫu hạt có tác dụng khiến hạ cholesterol xấu, nâng cao lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ máu đông.

Uống rượu vừa cần :

Một số nghiên cứu cho thấy, giả dụ sử dụng thường xuyên một lượng rượu nhỏ sẽ với tác dụng khiến cho giảm các duyên cớ gây tử vong nói chung và do tim mạch nói riêng.

Có rộng rãi bằng cớ cho thấy, với mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu và tỷ lệ bệnh tăng huyết áp trong cùng đồng. Uống nhiều rượu là một nguyên tố quan yếu góp phần làm tăng huyết áp từ nhẹ tới vừa.

Nghiện rượu nặng mạn tính sở hữu thể gây bệnh cơ tim mang những triệu chứng như loàn nhịp tim, giãn các buồng tim, giảm sức co bóp của cơ tim và cuối cùng là suy tim.

Uống rượu với mức độ vừa buộc phải mang thể khiến cho giảm huyết áp từ 2 – 4mmHg. Nam giới mỗi ngày không uống quá 2 ly nhỏ, tương đương 30ml ethanol. Đối với đàn bà và người nhẹ cân, lượng rượu nên uống chỉ bằng một nửa nam giới.

Về việc dùng thuốc hạ huyết áp, người bệnh cần tuân thủ chặt chẽ sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa, không được tự tiện bỏ thuốc, đổi thay thuốc điều trị khi thấy chỉ số huyết áp đã về bình thường.

Kiểm soát huyết áp rẻ ko chỉ giúp người cao tuổi sống lâu hơn, sống khỏe hơn mà còn giúp tăng chất lượng sống phải chăng hơn nữa !

Nguồn bài viết:

• https://ngaydautien.vn/tang-huyet-ap/7704-huyet-ap-bao-nhieu-la-binh-thuong
• https://ngaydautien.vn/tang-huyet-ap/4461-tang-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-va-nhung-bien-phap-phong-ngua-tang-huyet-ap-cao-huyet-ap

Dự án vì cộng đồng được bảo trợ bới công ty TNHH Servier (Việt Nam)

SĐT: (84)8 38238932 – MST: 0307 637 504

Địa chỉ: Lầu 11, số 81-83-83B-85, đường Hàm Nghi, Phường Nguyễn Thái Bình, Quận 1, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam