Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Các chú ý mà bạn phải biết

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của má bầu sẽ diễn ra đa dạng sự thay đổi từ các công đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo đó là các cơn ốm nghén khiến cho mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy giai đoạn mang thai tháng đầu nên ăn gì? Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ trả lời ngay thắc mắc trên cho bạn.

Ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu?

Để phải chăng cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sản xuất đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, mẹ bầu nên để ý ăn các thực phẩm và đưa vào bầu 5 tháng:

+ Thực phẩm đựng axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất ko thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu phải chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, giết gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

+ Thực phẩm cung cấp sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, song song giúp lớn mạnh não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo bắt buộc enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu cần ví như thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm nâng cao nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm chứa phổ biến sắt như giết bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt má bầu cần bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu bắt buộc bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và nâng cao dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong các đáp án cho câu hỏi “ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới mang thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi sở hữu thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

Tham khảo thêm:

• Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
• Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cộng khoáng chất

Protein buộc phải thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu mang thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng vật giúp má ngăn phòng ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, má bầu cần bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, đồng thời ăn phổ biến rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!

Những gì má bầu không buộc phải ăn trong 3 tháng đầu

Vậy bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì? Để bảo vệ sức khỏe 3 tháng đầu thai kỳ, má bầu bắt buộc tránh và hạn chế ăn:

• Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
• Thực phẩm chưa tiệt trùng, ko đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thực phẩm đóng gói sẵn
• Rượu, bia và những chất kích thích khác…
• Không cần ăn các mẫu thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Không chỉ cần quan tâm đến việc ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu, để sở hữu thai kỳ khỏe mạnh, má bầu nên sắm đúng loại sữa bầu với bổ sung gần như và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold – sữa bà bầu 3 tháng đầu mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold với hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà má trước và sau khi sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất quan yếu để bé yêu vững mạnh trí thông minh từ trong bụng má đấy!

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của mẹ bầu sẽ diễn ra đa dạng sự đổi thay từ những quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên đó là những cơn ốm nghén làm cho má khó chịu, không thể ăn uống. Vậy ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, chế tạo đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi vững mạnh tốt, mà vẫn ko ngán, “cực ngon” cho mẹ?

Ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu?

Để phải chăng cho sức khỏe mẹ bầu cũng như chế tạo đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, má bầu phải để ý ăn các thực phẩm sau trong 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất ko thể thiếu trong giai đoạn phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn đề phòng khuyết thiếu ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu phải bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu buộc phải chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, làm thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

+ Thực phẩm cung ứng sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp tăng trưởng não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo bắt buộc enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho má bầu bắt buộc ví như thiếu sắt, má bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể khiến cho nâng cao nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, má bầu bắt buộc bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những thực phẩm đựng nhiều sắt như giết thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu bắt buộc bổ sung trong thời kì này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu buộc phải bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào những quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những chiếc sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng má mới sở hữu thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi mang thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Protein buộc phải thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu với thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng vật giúp má ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 90g protein từ giết mổ gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, đồng thời ăn rộng rãi rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng vật nhé!

Những gì má bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong 3 tháng đầu, mẹ bầu phải giảm thiểu và hạn chế ăn:

• Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
• Thực phẩm chưa tiệt trùng, ko bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thực phẩm đóng gói sẵn
• Rượu, bia và những chất kích thích khác…
• Không bắt buộc ăn những mẫu thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Không chỉ bắt buộc để ý tới việc ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu buộc phải tậu đúng chiếc sữa bầu mang bổ sung hầu hết và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold với hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng vật thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà má trước và sau khi sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất quan yếu để bé yêu phát triển trí tuyệt vời từ trong bụng má đấy!

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của má bầu sẽ diễn ra đa dạng sự đổi thay từ những quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên đó là các cơn ốm nghén làm cho má khó chịu, ko thể ăn uống. Vậy ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu, cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi vững mạnh tốt, mà vẫn ko ngán, “cực ngon” cho mẹ?

Ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu?

Để rẻ cho sức khỏe má bầu cũng như cung ứng đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, má bầu nên để ý ăn các thực phẩm sau trong 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm đựng axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong quá trình vững mạnh của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn dự phòng khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu phải để ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, làm thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

+ Thực phẩm chế tạo sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, song song giúp phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo bắt buộc enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho má bầu cần giả dụ thiếu sắt, má bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm cho nâng cao nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm chứa đa dạng sắt như giết thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu phải bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các cái sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là 1 trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng má mới với thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi mang thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…Vì thế, bạn nhớ bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ nhé.

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Protein bắt buộc thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp má bầu có thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn đề phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, má bầu phải bổ sung khoảng 90g protein từ giết thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, song song ăn nhiều rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng vật nhé!

Những gì mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần hạn chế và tránh ăn:

• Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
• Thực phẩm chưa tiệt trùng, không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thực phẩm đóng gói sẵn
• Rượu, bia và các chất kích thích khác…
• Không phải ăn những dòng thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Không chỉ cần lưu ý đến việc ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần mua đúng cái sữa bầu sở hữu bổ sung gần như và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold sở hữu hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cộng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà má trước và sau lúc sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất quan trọng để bé yêu tăng trưởng trí tối ưu từ trong bụng mẹ đấy!

Qua bài viết trên, Vinamilk mong bạn giải đáp được thắc mắc "Mang thai tháng đầu nên ăn gì?" và bạn nhớ đừng quên truy cập vào website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn nhé.

Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-chuan-cho-ba-bau-3-thang-dau

Xem thêm tại đây:

• Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
• Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?

Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email protected]