Những chú ý ở 3 tháng đầu và cách bổ sung canxi và sắt ở 3 tháng giữa thai lỳ dành cho mẹ bầu

Với những phụ nữ làn đầu làm mẹ cần phải chuẩn bị kiến thức từ lúc trước khi mang thai. Cụ thể là cần lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và thay đổi các thói quen có lợi cho việc mang thai. Khi thay đổi lối sống theo chiều hướng tích cực không những giúp cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi mà còn giúp bảo vệ thai nhi khỏi những nguy cơ như sảy thai, động thai, thai phát triển không bình thường,… Trong bài viết này, Vinamilk sẽ cung cấp một số thông tin về bầu 3 tháng đầu và bầu mấy tháng uống canxi cho mẹ bầu cũng như gia đình hiểu rõ hơn về quá trình mang thai nhé!

Bên cạnh niềm vui và hạnh phúc là những lo lắng cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. quá trình mang thai diễn ra ở 3 giai đoạn, mỗi quá trình trung bình là 3 tháng, thường gọi là tam cá nguyệt, khoảng 12 tuần. Trong đó, 3 tháng đầu thai kỳ – Tam cá nguyệt thứ 1 thường được xem là chủ yếu nhất, tác động rất lớn đến các giai đoạn phát triển của thai kỳ về sau.

Những đổi thay của cơ thể bà bầu trong 3 tháng đầu thai.

Thời kì mang thai quá trình đầu thân thể người mẹ thường sẽ có những dấu hiệu nhận biết như: cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, luôn cảm thấy đói và thèm ăn những món mà trước đó không thích phụ nữ mang thai sẽ dễ dị ứng với các thực phẩm có mùi và thường có cảm giác buồn nôn, hay đau đầu, chóng mặt và hay mắc tiểu.

Đồng thời còn có các cảm xúc khác không thể cân đo đong đếm hết. Gần như không phụ nữ mang thai nào có thể lường trước được những bất ổn tâm lý diễn ra trong thai.

Đây là những biểu hiện hết sức bình thường và rộng rãi đối với mẹ bầu 3 tháng đầu của thai kỳ. Chính sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến phụ nữ mang thai có triệu chứng như trên.

Tin liên quan:

• Sữa non 24h – nguồn “kháng thể” tự nhiên cho trẻ
• Các dấu hiệu nhận biết khi mang thai tuần đầu tiên

bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 1 cần chú ý những điều gì?

Chế độ dinh dưỡng tối ưu:

Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì, trong 3 tháng mang thai, mẹ bầu cần bổ sung một chế độ ăn cho bà bầu dinh dưỡng tuyệt vời và cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Ngoài việc ăn nhiều các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thịt bò, thịt lợn nạc, các loại cá, bông cải, bơ, đậu, rau xanh, các loại hạt…thì các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hấp thu, tăng sức đề kháng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này.

Các dưỡng chất cần thiết phụ nữ mang thai nên lưu ý: DHA*, Acid Folic**,  Choline, Sắt, Protein, Canxi, Vitamin và khoáng chất…

Chế độ sinh hoạt lành mạnh:

Trong thời gian đầu mang thai, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó, hãy đi bộ, tập yoga cho bà bầu… để tăng cường sức khỏe, giảm bớt triệu chứng đau lưng khi mang thai.

Các chú ý cần thiết:

• Nên chú ý chuyển động cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trơn trượt, phòng ngừa bị ngã rất nguy hiểm.
• Thận trọng trong quan hệ vợ chồng.
• Sắp xếp công việc để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hạn chế tối đa việc thức khuya, ngủ không đủ giấc.

Trừ trường hợp có những biến chứng đặc biệt trong thai kỳ, thì phụ nữ mang thai mới cần chú ý các nhận biết và sự đổi thay của cơ thể để có một chế độ sinh hoạt tối ưu, tránh đi lại để tránh thúc đẩy đến thai và tạo điều kiện để thai nhi trong bụng được phát triển đầy đủ nhất.

Lợi ích khi tập thể dục trong lúc bầu 3 tháng đầu

Thói quen tập thể dục sẽ giúp bà bầu cải thiện khả năng và sức chịu đựng của thân thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu cũng như sức khỏe tổng thể.

Lợi ích cho mẹ:

• Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể bền bỉ, chuyển động linh hoạt và xương chắc khỏe.  giúp bà bầu cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.
• Cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn.
• Giúp tăng cân tuyệt vời, Ngoài ra giảm các rủi ro về sức khỏe có ảnh hưởng đến cân nặng như tiểu đường và sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.
• Giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như đau lưng, táo bón.
• Giảm nguy cơ bị trầm cảm, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.

Lợi ích cho bé:

• Chuyển động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn.
• Di chuyển đem lại cảm giác hưng phấn cho mẹ bầu cũng qua nhau thai đến với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.

Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ cho mẹ bầu:

• Bơi lội là môn thể thao xuất sắc cho bà bầu, vì động tác tuy nhẹ nhàng nhưng liên quan lên hầu hết cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của thân thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ đầy đủ trọng lượng cơ thể, khiến phụ nữ mang thai cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.
• Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho mẹ bầu. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Chỉ cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, tránh mất nước nữa nhé.
• Yoga tiền sản với các bài tập được thiết kế đặc thù cho mẹ bầu cũng rất thích hợp. Nó giúp tăng sự dẻo dai của thân thể, tương trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của bà bầu trong cuộc sinh.

Các quan tâm cho phụ nữ mang thai khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai nhi.

• Tránh các bài tập về gập người, tập tạ hoặc các bài tập đứng một chỗ trong thời gian dài vì sẽ giảm lưu lượng máu đến bé. Không nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, có nhiều va chạm hay dễ té ngã, vì có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé.
• Cường độ tập: duy trì 30 phút mỗi ngày/ 5 lần 1 tuần, tập vừa sức.
• Nếu trong giai đoạn tập, xuất hiện các triệu chứng bất thường như chảy máu âm đạo, chóng mặt, đau bụng dữ dội, đột ngột, bầu nên ngừng tập và đến bệnh viện ngay lập tức.

Sắt và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu với mẹ bầu, đặc thù là trong giai đoạn ba tháng giữa thai nhi – thời kì tập trung phát triển trí tuệ và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, khiến thân thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả mẹ và con. Thiếu canxi sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn. Vì vậy, không chỉ cần chọn đúng sữa dành cho bà bầu tốt nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ những nguồn thực phẩm cung cấp hai dưỡng chất trên là vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu.

Những loại thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt bằng các thực phẩm hằng ngày giúp mẹ tránh nguy cơ thiếu máu

• Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ với nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
• Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là những đồ ăn vặt hàng ngày, rất tốt cho mẹ trong việc bổ sung sắt.
• Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác.
• Súp lơ xanh: Được khuyến khích sử dụng nhiều nhất trong thời kì mang thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
• Thịt bò: Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt/100g thịt ăn được. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến mẹ nhé.
• Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín mang đến 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
• Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
• Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin, rất tốt cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.
• Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể tiếp thu sắt tối đa.

Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

• Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi chủ yếu
• Cải xoăn: Giúp phụ nữ mang thai bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
• Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
• Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
• Kiwi: Đây là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Song song, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi hợp lý cho thân thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
• Tảo biển: Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
• Mè: 100 gram mè chứa đến 800mg Canxi.

Chú ý khi bổ sung sắt và canxi

Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương việc bổ sung canxi cho bà bầu và sắt cần tuân thủ theo những điều dưới đây để bảo đảm sức khỏe thai kỳ:

• Không bổ sung sắt và canxi quá liều để tránh gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
• Nếu bổ sung bằng viên uống, nên dùng hai viên sắt và canxi ở thời điểm cách xa nhau. Nên uống với nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, nước chè xanh.
• thân thể chỉ có thể tiếp thu tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ nhiều lần trong ngày nếu bác sĩ chỉ định mẹ cần bổ sung canxi liều cao.
• Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống khi bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống khi bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do đó tốt nhất nên bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bà bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ đâu mẹ nhen.

Chúc mẹ cùng bé có thai nhi khỏe mạnh và đánh nhớ nhé!

Nguồn: Vinamilk.com.vn

Bài viết tham khảo:

• Bí quyết giúp trẻ có hệ miễn dịch mạnh mẽ nhờ kháng thể tự nhiên IgA
• Vinamilk ColosGold 3 – Miễn dịch khoẻ, bé lớn nhanh