Táo bón khi mang thai, phải làm sao?

Táo bón khi cơ thể bình thường không có thai đã gây khó chịu lắm rồi. Thế nhưng táo bón trong thời kì mang thai còn làm mẹ bầu khổ sở hơn. Không may là dù mẹ trước đây chưa từng hoặc rất ít bị táo bón thì nguy cơ mắc táo bón khi mang thai cũng rất cao. Cùng TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương và Vinamilk tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và chế độ dinh dưỡng, nhất là cách chọn sữa dành cho bà bầu giúp phòng ngừa táo bón cho mẹ nhé!

Nguyên nhân mẹ bầu bị táo bón

• Mẹ bầu dễ bị táo bón do những biến đổi lớn về hàm lượng hormone progresteron trong quá trình mang thai gây giảm nhu động đường ruột và ngăn cản việc đào thải các chất cặn bã ra ngoài qua lỗ đít.
• Thai nhi càng lớn, Tử cung phải tăng kích thước, áp lực lên khung xương chậu càng lớn, chèn ép đường ruột làm chậm quá trình tống đẩy phân ra ngoài làm tăng tình trạng táo bón và dễ gây phình các búi tĩnh mạch vùng hậu môn gây ra trĩ.
• Chế độ ăn không cân đối, thiếu chất xơ, uống ít nước, uống nhiều bia rượu…
• Việc bổ sung sắt, canxi trong thai kỳ không đúng cách làm tăng nguy cơ táo bón trong thai kỳ.

Tác hại của táo bón

• Gây đầy bụng, khó chịu, buồn nôn. Từ đó dẫn đến việc không muốn ăn nên gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Dễ sảy thai do phải dùng sức rặn khi vệ sinh.
• Các chất độc (như phenol, amoniac, indol… trong chất thải) tích trữ lâu trong ruột sẽ bị tiếp thụ vào máu và lan truyền khắp thân thể, ảnh hưởng tới sự phát triển thường nhật của thai nhi.

Bài tham khảo:

Cách phòng tránh táo bón

• Uống nhiều nước: Mẹ sẽ cần uống nhiều nước hơn thường ngày khi mang bầu. Uống thiếu nước không chỉ gây táo bón mà còn khiến cơ thể mất nước, dẫn đến chóng mặt và ngất rất hiểm nguy đấy. Mẹ nhớ uống đủ 8 – 10 ly nước, tương đương khoảng 1,5 – 2l nước mỗi ngày, tránh uống các loại đồ uống như trà, cà phê, cola và chất cồn mẹ nhen.

• Dinh dưỡng: Các món chiên xào có thể là thủ phạm làm tình trạng táo bón của mẹ nặng hơn. Nên dùng dầu oliu hoặc dầu hướng dương cho những món này và cũng nên ăn ít thôi mẹ nhé. Bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng táo bón. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên thêm chất xơ từ từ để thân thể có thời kì thích nghi, tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu mẹ nhen. Dưới đây là những thực phẩm để đề phòng táo bón cho mẹ bầu:
  • Chuối: Một quả chuối chín cỡ vừa có 3g chất xơ. Chuối còn chứa pectin – một loại chất xơ được chứng minh giúp thức ăn co bóp tốt trong đường tiêu hóa (lê và táo cũng có chất xơ này).Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tiệt. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, bảo đảm cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
  • Cam: Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất tẩm bổ cho thân phụ nữ mang thai. Ăn cam còn giúp giảm gia tăng lượng đường trong máu, rất tốt cho những mẹ bị chứng đái tháo đường thai kỳ.
  • Táo: Có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả. Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol. Khi ăn táo, mẹ hãy ăn cả vỏ để không bỏ phí lượng chất xơ nhé.
  • Súp lơ xanh: Đây là thực phẩm dồi dào chất xơ, vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, rất tẩm bổ. ngoại giả, súp lơ xanh còn giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
  • Lê: Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, tốt cho mẹ trong việc phòng ngừa và làm giảm tình trạng táo bón. Trong lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C và giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng phù nề mặt và chân tay hay triệu chứng áp huyết cao.
  • Atiso: Một bông astio chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo, vừa giúp bổ sung chất xơ, vừa tránh gây thừa cân trong thời kì mang thai.
  • Bí ngô: Chưa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. chẳng những thế, bí ngô còn chứa chất chống stress, giúp mẹ có ý thức nô nức, giảm bít tất tay
  • Các loại đỗ: Cung cấp nhiều chất xơ hòa tan, một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, rất tốt cho những mẹ bị đái tháo đường.

• Luyện tập: Dành thời kì tập tành đều đặn mỗi ngày sẽ giúp mẹ ngăn ngừa táo bón. Đi bộ hay một số động tác Yoga được khuyến khích tập dượt trong thai kỳ sẽ giúp mẹ ngừa chứng táo bón.
• Không cố nhịn khi muốn đi vệ sinh để tránh bị táo bón và trĩ mẹ nhé.
• Massage nhẹ nhàng giúp lưu thông huyết khí và tăng cường tiêu hóa.
• Liều lượng canxi và chất sắt: Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, mẹ bầu chỉ nên bổ sung đủ lượng canxi và sắt, tránh tình trạng dư thừa các lượng chất này, gây táo bón. Tuyệt đối không tự tiện dùng thuốc. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi có ý định dùng thuốc điều trị táo bón mẹ nhé.

Hy vọng những thông tin trên có thể giúp mẹ hiểu rõ hơn về chứng táo bón thai kỳ và có cách phòng tránh hiệu quả. Chúc mẹ chóng vánh “đánh gục” thành phần xấu xa mang tên táo bón, ăn ngon ngủ ngon, ý thức luôn thoải mái dễ chịu để giúp bé yêu phát triển tốt nhất nhé.

Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/me-bau-nen-an-uong-the-nao-de-phong-ngua-tao-bon/

Bài tham khảo: