Top 6 thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Thực phẩm dinh dưỡng trong thai kỳ luôn là chủ đề được bà bầu quan tâm, bởi đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 thực phẩm tốt cho bà bầu mang đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thịt nạc – Thực phẩm tốt cho bà bầu

Thịt là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chứa các khoáng chất sắt và vitamin A, B, D giúp bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu. Nên đây được xem là loại thực phẩm tốt cho bà bầu.

Cơ thể của phụ nữ cần lượng protein nhiều hơn khi mang thai để giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bà bầu cũng rất cần bổ sung thêm khoáng chất sắt. Sự phát triển của bé giảm và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân nếu không cung cấp đủ khoáng chất này.

Hình thành tế bào máu ngăn ngừa bệnh thiếu máu thai kỳ là vai trò của sắt có trong thịt nạt. mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày vì trong thời gian mang thai, khối lượng máu trong cơ thể tăng lên.

Trứng – Món ăn dinh dưỡng cho bà bầu

Trứng là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng dù được chế biến theo cánh nào. Mỗi quả trứng dù chỉ cung cấp khoảng 90 calo, nhưng lại cung cấp gần như mọi dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ.

Trứng còn là nguồn cung cấp protein dồi dào, đồng thời bổ sung nhiều yếu tố vitamin D, axit béo omega-3, choline, canxi, kẽm,… tốt cho sự hình thành và phát triển của hệ xương và não bộ thai nhi.

Nhu cầu về choline của phụ nữ mang thai là 450mg và một quả trứng cung cấp khoảng 113 mg choline. Khuyến nghị mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên 3-4 quả/tuần trong bữa ăn để bổ sung dưỡng chất cho thai phụ.

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây chứa rất nhiều axit béo không bão hòa, đặc biệt tốt cho sức khỏe bà bầu. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu chất xơ, vitamin B, C, E, K cùng những khoáng chất quan trọng khác như kali, đồng…

Bơ chứa nhiều kali hơn chuối và bơ có thể giúp giảm tình trạng chuột rút khi mang thai, tác dụng phụ của thai kỳ đối với một số phụ nữ.

Xem thêm thực phẩm tốt cho bà bầu tại đây.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Dưỡng chất này rất cần thiết cho sự biệt hóa và sự tăng trưởng của các tế bào và mô trong cơ thể. Do vậy, thành phần này cũng rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi.

Phụ nữ mang bầu được khuyên nên gia tăng bổ sung lượng vitamin A từ khoai lang.Tuy nhiên, các mẹ bầu nên tránh sử dụng nguồn vitamin A từ động vật vì nó có thể gây độc tính nếu tiêu thụ quá mức. Do đó, beta-carotene vẫn là nguồn cung cấp vitamin A tối ưu đối với thai phụ.

Sữa chua

Để đáp ứng nhu cầu cho thai nhi đang phát triển khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung nhiều protein và canxi hơn. Sữa chua là thực phẩm được khuyến cáo nên dùng cho mẹ bầu hơn cả. Bởi nó sở hữu lượng canxi dồi dào hơn, đồng thời bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe.

Lợi khuẩn có trong sữa chua đóng vai trò giúp hoạt động tốt hệ tiêu hóa. Vì vậy mà mẹ bầu sẽ phòng tránh được những vấn đề phổ biến trong thai kỳ như đầy hơi, chướng bụng, táo bón.

Cam

Thực phẩm t
ốt cho bà bầu không thể không kể đến cam. Ngoài hương vị thơm ngon, chúng còn bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ, đặc biệt là vitamin C, chất xơ, cùng các thành phần chống oxy hóa khác.

Thực tế có khá nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng thiếu sắt, từ đó dẫn đến nguy cơ thiếu máu rất nguy hiểm. Lượng vitamin C dồi dào trong cam sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn. Ngoài ra, vitamin C cũng rất có lợi cho sức khỏe của làn da và cải thiện hệ miễn dịch.

https://thamtusg.com/top-6-thu%cc%a3c-pha%cc%89m-dinh-duo%cc%83ng-tot-cho-ba-bau.html