Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Canxi là dưỡng chất quan trọng đối với sức khoẻ của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Dù chỉ cần một lượng canxi nhỏ trong giai đoạn đầu nhưng việc bổ sung canxi cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên rất quan trọng. Cùng tìm hiểu xem những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong 3 tháng đầu.

Hải sản giàu canxi cho bà bầu

Cá chạch
Trong cá chạch có hàm lượng canxi gần bằng 6 lần cá chép. Một sự kết hợp giữa cá chạch với đậu phụ sẽ là hai loại thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung canxi tuyệt vời.
Cua biển

Cua biển giàu protein, canxi, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều vitamin C, A và kẽm. Không những giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng của mình và thai nhi, mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên hơn.
Hàu
Nói đến thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không thể không nhắc đến hàu. Ngoài hàu ra còn có các loài nghêu, ốc hến, sò cũng là nguồn cung cấp dồi dào canxi, selen, sắt và kali cho cơ thể. Nhìn chung thì hàu vẫn an toàn và giàu canxi hơn cả, mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/ tuần là tốt nhất.
Cá mòi

Ngoài sữa ra thì cá mòi là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Xương cá mòi là nơi quan trọng chứa canxi. Mẹ bầu nên ăn cả nguyên con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Các loại rau củ giàu canxi cho bà bầu

Cây họ đậu
Các loại đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng, đậu xanh,… là nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate. Đồng thời làm giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh (dị tật ống thần kinh), và nhiều bệnh tật.
Cải xoăn

Cải xoăn không chỉ bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A, C, sắt, folate, và kali. Đây là những chất chống oxy hóa tốt nhất.
Rau bina
Rau bina, còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, phốt pho, kẽm, selen giúp bảo vệ gan. Rau bina có thành phần carotenoid neoxanthin tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.
Tỏi tây
Tỏi tây là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B, canxi và kali. Chứa rất nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh) rất tốt cho mẹ bầu.
Súp lơ xanh

Súp lơ xanh ép lấy nước chứa một lượng lớn canxi như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Giúp giảm nguy cơ ung thư ở một số cơ quan như tuyến tiền liệt, ung thư vú, dạ dày, thận, bàng quang.
Xem thêm một số thực phẩm chứa canxi dành cho bà bầu tại đây.

Trái cây giúp bà bầu bổ sung canxi

Chuối
Để giúp tăng cường sự tập trung trí não, độ nhạy bén của đầu óc thì bà bầu nên ăn chuối. Chuối còn cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương và tăng lượng canxi cho cơ thể lên mức hợp lý
Kiwi

Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, trong quả còn chứa thành phần vitamin C và lutein, carotin làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cam
Cam không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn tốt cho cả thai nhi. Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Trong vỏ cam có chứa cả canxi nên các bà bầu có thể xay cả vỏ để bổ sung thêm canxi.
Trái cây sấy khô
Một số trái cây sấy khô như nho khô, mận sấy khô, mơ khô,… chứa lượng canxi lớn rất tốt cho xương và răng của trẻ. Tuy nhiên, cần kĩ càng lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa bổ sung canxi cho bà bầu

Sữa giúp bạn đáp ứng được nhu cầu về protein và canxi tăng lên. Probiotic có trong sữa cũng có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng. Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao là casein và whey. Sữa là nguồn cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm caocanxi tốt nhất trong chế độ ăn uống.
Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai giúp hệ tiêu hóa tốt vvaf ngăn ngừa táo bón.
Nếu mẹ bầu không uống được sữa thì phô mai, váng sữa, các chế phẩm từ sữa đều có thể cung cấp canxi.
 

---

.