3 tháng đầu nên ăn gì để vào con hiệu quả nhất?

Giai đoạn đầu khi mang thai luôn là quá trình làm cho mẹ lo lắng, mỏi mệt và quan tâm rộng rãi nhất. Dinh dưỡng của mẹ trong 3 tháng đầu quyết định tới sức khỏe và sự lớn mạnh của thai nhi trong bụng. Vậy trong 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ cung cấp đến bạn thông tin về vấn đề trên qua bài viết dưới đây nhé.

1. 3 Tháng đầu má bắt buộc bổ sung dưỡng chất gì cho thai nhi vững mạnh tốt?

• Thực phẩm giàu folate (axit folic): folate có vai trò vô cộng quan trọng trong việc ngăn ngừa và hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ống tâm thần hình thành từ cực kỳ sớm, khởi đầu đóng vào ngày đồ vật 20 sau khi thụ thai và được hoàn tất vào ngày 28, là thời kì mà nhiều nữ giới thậm chí chưa biết mình sở hữu thai. Vì thế, nhóm thực phẩm giàu folate là nhóm thực phẩm má bầu buộc phải nghĩ đến lúc lựa sắm các thực phẩm rẻ cho ba tháng đầu thai kỳ.

Phụ nữ sở hữu thai buộc phải bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic mỗi ngày. Axit folic có nhiều trong những thực phẩm như: mầm lúa mỳ, gan, bầu dục và men bia. Những mẫu rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như măng tây, cải xoăn, spinach, rau dền, củ cải, bông cải…), hay những mẫu đậu đỗ, các cái hạt như đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng…, những chiếc trái cây như dâu tây, lê, dưa hấu.. cũng là nguồn chứa đa dạng folate.  Chất dinh dưỡng này cũng với nhiều trong các chiếc trái cây như: chuối, cam, chanh, bưởi, việt quất, kiwi…

Tham khảo thêm:

• Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
• Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ

• Thực phẩm giàu omega-3: Các nghiên cứu công nghệ đã chỉ ra rằng omega-3 sở hữu tác dụng vô cộng quan yếu mang bà bầu 3 tháng đầu và thai nhi trong bụng. Vi chất này giúp tăng cường mẫu máu đến tử cung người mẹ, nhờ đó cũng nâng cao sự chuyển hóa và tiếp thụ chất dinh dưỡng của thai nhi. Đặc biệt, đối mang thai nhi, omega-3 với tác dụng hỗ trợ sự lớn mạnh não bộ và thị giác của bé.

Trong những mẫu thực phẩm, Omega-3 tồn tại ở 3 dạng: ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong đó, ALA chứa đa dạng trong dầu của các cái thực vật như hạt chia, hạt óc chó, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca…. Trong lúc đó, DHA và EPA dồi dào trong cá, dầu cá và các chiếc hải sản khác. Đặc biệt, cá hồi là nguồn cũng cấp DHA dồi dào nhất.

• Thực phẩm giàu sắt: Khi sở hữu bầu, cơ thể má dễ bị hiếu hụt sắt do bắt buộc gánh vác trọng trách cung ứng máu và các chất dinh dưỡng để nuôi cả thai nhi. Vì thế, ví như ko được bổ sung chế độ ăn uống giàu sắt trong 3 tháng đầu, má dễ với nguy cơ thiếu sắt.

Thiếu sắt ko thấp cho má và sở hữu hại sở hữu sự vững mạnh của bé yêu khi tình trạng này làm bà bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao. Đối sở hữu thai nhi, thiếu sắt dẫn đến nguy cơ sinh non và thiếu cân. Những thực phẩm giàu sắt mẹ mang thể bổ sung như: làm thịt bò, gan, hải sản… hay đậu đỗ ( đậu nành, đậu đen, đậu đỏ…), quả chín (đu đủ, táo tây …) hay  rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, rau ngót, rau đay…

• Thực phẩm giàu Canxi: canxi quan trọng sở hữu sức khỏe của cả mẹ và bé. Canxi giúp phòng chống bệnh loãng xương ở mẹ. Vi chất này cũng giúp hệ xương và răng của thai nhi lớn mạnh và hoàn thiện. Phụ nữ buộc phải bổ sung khoảng 800mg – 1,200 mg canxi mỗi ngày.

Mẹ có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm như: cua đồng, tôm, các mẫu sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…Trong 3 tháng đầu, má cũng mang thể bổ sung canxi theo chỉ định của bác bỏ sĩ theo dõi thai kỳ.

• Thực phẩm giàu protein: protein sở hữu vai trò quan trọng trong việc xây dựng, củng cố và thay thế những mô mới trong cơ thể. Vì thế, hãy nghĩ ngay đến protein lúc băn khoăn ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu. Chất này cũng tham dự vào giai đoạn vận chuyển oxy trong máu, song song tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp hai má con bà bầu vượt qua 3 tháng đầu tiên khỏe mạnh, suôn sẻ.

Protein có phổ biến trong các dòng thực phẩm như: Thịt gia cầm, cá, trứng, sữa , các chế phẩm từ sữa, những dòng ngũ cốc, trứng, các chiếc hạt họ nhà đậu, những chế phẩm từ sữa, đậu nành,…

• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng táo bón ở má bầu. Táo bón nâng cao nguy cơ sinh non, tương tác đến sức khỏe của má và sự vững mạnh của thai nhi. Vì thế, mẹ bắt buộc bổ sung chất xơ phê chuẩn những cái rau, củ và trái cây như: cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

Bạn nên nhớ bổ sung có bầu nên ăn gì đầy đủ dưỡng chất cho mọi người.

2. Những thực phẩm có hại cho thai nhi 3 tháng đầu má bầu nên tránh

Bên cạnh cực kỳ rộng rãi mẫu thực phẩm mẹ phải bổ sung trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển tốt. Dưới đây là một số món để giải đáp thắc mắc về "mang thai không nên ăn gì?". cũng có rất phổ biến thực phẩm mẹ nên hạn chế trong giai đoạn này.

– Mẹ bầu 3 tháng đầu nên hạn chế ăn những chiếc cá nhiều thủy ngân như: cá ngừ, cá kiếm, lờn bơn … Nguyên nhân là thủy ngân ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng não bộ của thai nhi. Thủy ngân cũng khiến gia tăng nguy cơ sảy thai ở mẹ.

– Khi với thai 3 tháng đầu, cơ thể má chưa thực sự khiến cho quen có việc mang 1 sinh linh bé bỏng trong mình. Vì thế, đa số hệ cơ quan trong cơ thể mẹ đều khôn cùng mẫn cảm và dễ tổn thương, nhất là hệ tiêu hóa. Vì thế, mẹ bầu ko ăn những cái đồ ăn tái, sống. Chúng cất phổ biến vi khuẩn có thể khiến cho má bị ngộ độc, tiêu chảy, tác động không rẻ đến sức khỏe thai nhi.

– Mẹ ko ăn những thực phẩm dễ gây sở hữu thắt tử cung, khiến nâng cao nguy cơ sảy thai như: đu đủ xanh, rau răm, rau sam, tía tô, quả dứa… Mẹ bầu 3 tháng đầu nên mua hiểu thật kỹ bất cứ món gì trước lúc ăn để không xảy ra chuyện đáng tiếc nuối đối sở hữu cả hai mẹ con.

– Ngoài ra, không phải dùng các đồ uống mang ga, với cồn và những chất kích thích như thuốc lá, trà… Tất cả những chất này đều được khuyến cáo là sở hữu hại với em bé trong bụng.

3. Những để ý trong thói quen ăn uống má bầu 3 tháng đầu nên nhớ

Nếu như trước khi sở hữu bầu, má thích ăn uống gì cũng ko lo âu thì đến khi với em bé, nhất là trong  3 tháng đầu tiên, má thực thụ buộc phải thận trọng trong ăn uống hằng ngày. Bất cứ vật dụng gì má nạp vào thân thể đều tác động tới sự lớn mạnh của bé yêu. Vì thế, khi mua hiểu ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, má đừng quên các quan tâm quan trọng này khi ăn uống mẹ nhé!

– Luôn đặt yếu tố an toàn vệ sinh thực phẩm lên hàng đầu: Mẹ buộc phải cẩn trọng từ việc đi chợ, lựa mua thực phẩm hàng ngày tới việc thay đổi thói quen ăn uống như ăn vặt không tính vỉa hè. Thực phẩm tươi sống hay món ăn không đảm bảo vệ sinh và an toàn thực phẩm đều không rẻ cho cả mẹ và bé. Mẹ buộc phải nhớ, luôn mua và ăn những thực phẩm tươi, sạch, an toàn.

– Ăn đủ dinh dưỡng và nạp đủ dưỡng chất từ 4 nhóm thực phẩm chính: gồm chất bột (gạo, mì, ngô, khoai…); chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỗ…); chất béo (dầu, mỡ, vừng, lạc…); Vitamin chất khoáng và chất xơ (rau mang màu xanh và những mẫu quả chín…). Bốn nhóm thực phẩm này đều đóng các vai trò nhất thiết trong việc hình thành và lớn mạnh sự sống. Mẹ hãy ăn toàn bộ cả 4 nhóm sở hữu tỉ lệ khoa học, tuyệt vời mẹ nhé!

– Ăn đủ bữa chính và ăn thêm bữa phụ, tuyệt đối không bỏ bữa. Nếu mẹ gặp tình trạng ốm nghén trầm trọng, khó ăn thì mẹ có thể uống bổ sung sữa dành cho bà mẹ sở hữu thai. Hiện nay trên thị trường với phổ biến cái sữa có hương vị thơm ngon cho mẹ lựa chọn.

– Không tùy một thể bổ sung vitamin lúc ko có sự chỉ định của chưng sĩ. Bất nói tình trạng thiếu hay thừa vitamin cũng đều hiểm nguy cho sức khỏe thai phụ. Ở các mốc tăng trưởng quan yếu của bé, mẹ buộc phải bổ sung những loại vitamin thích hợp. Tuy nhiên, việc này nên thực hiện theo chỉ định của bác bỏ sĩ mẹ nhé!

4. Optimum Mama Gold – Dinh dưỡng lý tưởng cho má bầu

Mẹ ko với rộng rãi thời kì để chuẩn bị những bữa ăn hầu hết dưỡng chất? Mẹ quá mệt mỏi vì ốm nghén buộc phải ko sở hữu hứng thú với bất kỳ món ăn nào? Mẹ chưa biết ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu? Bạn có thể tham khảo các loại sữa cho bà bầu 3 tháng đầu để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Hay đơn giản, mẹ muốn mang một biện pháp kỹ thuật và xuất sắc để sản xuất đủ dưỡng chất buộc phải thiết giúp thai nhi lớn mạnh rẻ trong cả thai kỳ?

Tất cả sẽ sở hữu trong 1 biện pháp đang được rộng rãi má bầu tiên tiến tin dùng: Sữa bầu Optimum Mama Gold. Đây là dòng sữa dành cho bà bầu cực tốt và chất lượng mà các mẹ có thể lựa chọn. Vậy Optimum Mama Gold có tới điều kỳ diệu gì cho cả má và bé?

Trước hết, Optimum Mama Gold giúp mẹ tăng cường kết nạp những dưỡng chất thiết yếu. Sự hài hòa hệ men vi sinh BB-12^TM & LGG^TM, chất xơ tiêu hóa hòa tan tiên tiến SC FOS và inulin giúp hệ tiêu hoá của mẹ luôn khỏe mạnh, tăng cường chuyển hóa chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi. Mẹ bầu ko còn lo đến tình trạng táo bón thai kỳ. Vậy sữa tốt cho bà bầu

Các vitamin A, C, D3 cộng kẽm, selen mang trong thành phần của sữa cũng giúp nâng cao cường sức đề kháng cho mẹ trong 3 tháng đầu kể riêng và trong suốt thai kỳ nhắc chung. Đặc biệt, hàm lượng Sắt cao giúp giảm nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt trong suốt thai kỳ của mẹ. Hàm lượng canxi cao hài hòa mang vitamin D3, phốt pho giúp hỗ trợ hình thành và tăng trưởng hệ xương của thai nhi, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ.

Optimum Mama Gold cũng cung cấp lượng DHA, cholin và Iốt cần thiết cho sự phát triển não bộ thai nhi. Chỉ buộc phải uống 2 ly mỗi ngày, mẹ đã với thể đáp ứng 100% nhu cầu axit folic bắt buộc thiết giúp ngăn dự phòng nguy cơ khuyết tật ống tâm thần ở thai nhi.

Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng sẽ giúp bạn cập nhật thêm thông tin về vấn đề "3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?". Nếu bạn cần tìm hiểu về sức khỏe hay các loại sữa dinh dưỡng thì đừng quên liên hệ cho chúng tôi nhé.

Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/an-gi-tot-cho-ba-bau-ba-thang-dau/

Xem thêm tại đây:

• Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
• Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?

Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]