Giai đoạn bầu 30 tuần và những dòng sữa không đường cho bà bầu mà bạn nên biết

Bé con của tuần 30 đã choán đầy tử cung mẹ. Mẹ cũng cảm nhận được cực kỳ rõ với một cơ thể xíu xiu đang động đậy trong bụng mẹ mỗi ngày. Giai đoạn bầu 30 tuần này bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất và nhất là đừng quên lựa chọn dòng sữa không đường cho bà bầu phù hợp nhất nhé. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của Vinamilk nhé!

Những thay đổi của bé

• Tuần 30 bé tương đương một trái dừa cỡ vừa, đạt 1,5kg và cao 41cm nếu đứng thẳng. Tay chân bé đã bắt đầu đầy đặn hơn. Da bé đã trông giống da khi mới sinh. Lớp mỡ dưới da bắt đầu hình thành và tạo thành những nếp. Xương của bé chắc hơn và đựng phổ biến canxi hơn.

Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất : bầu 13 tuần, bầu 22 tuần, bầu 28 tuần, mang thai 1 tuần

• Bé bắt đầu bài xuất nước giải vào trong nước ối, đồng thời tiếp tục nuốt nước ối do đó mực nước ối mang khi tăng, khi giảm. Hãy thường xuyên đi khám để chưng sĩ đánh giá giảm thiểu tình trạng dư hoặc thừa nước ối nhé.
• Bé sẽ thường xuyên ngáp và đây là tín hiệu rẻ cho thấy bé đang khỏe mạnh. Bên cạnh ấy bé bắt đầu nhào lộn, quay đầu, đạp mạnh trong bụng mẹ. Bé cũng vô cùng hay liếm, nuốt và nhíu mày.
• Bé vẫn với các khoảng thời gian ngơi nghỉ và hoạt động khác nhau, theo một nhịp độ hao hao ngày này qua ngày khác.

Nên xem : muasamngay, otobonbanh, depvoithaoduoc, sanphamhitech, hanhphucdichthuc, tinnonglamdep, 360batdongsan, doanhnhanstyles, samtuoinhapkhau

Những thay đổi ở mẹ

• Các cơn co thắt âm đạo có thể bắt đầu từ tuần 30. Hãy chu đáo mẹ nhen đấy mang thể là dấu hiệu sinh non. Mẹ hãy giao thông ngay sở hữu chưng sĩ ví như có cơn co thắt diễn ra 4 lần trở lên trong vòng một giờ.
• Đồng thời, tuần này mang thể xuất hiện những cơn co thắt Braxton Hicks, sự co bóp của tử cung trong giai đoạn sau của thai kỳ. Chúng thường kéo dài khoảng 30 giây, không đều đặn và ko gây đau.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ nhỏ tốt nhất : mang thai 7 tuần, mang thai 15 tuần, mang thai 17 tuần, mang thai 27 tuần

• Sữa non với thể tiếp tục rỉ ra ở tuần này.
• Cơ thể mẹ mang thể nâng cao nửa cân mỗi tuần. Bụng má đã lớn hơn còn ngực cũng to không kém. Rốn mang thể lồi ra.

Lời khuyên cho mẹ

Đi bộ khoan thai mỗi ngày là bí quyết tập dượt thích hợp cho má trong quá trình này

• Mẹ nên đánh giá tiền sản 2 tuần/ lần từ đây đến tuần 36. Hãy làm cho quen mang việc kiểm tra nước tiểu, đo áp huyết và đo mạch bụng.
• Liên hệ ngay sở hữu chưng sĩ ví như có bất kỳ dấu hiệu sinh non nào dưới đây:
• Nhiều hơn 4 cơn co thắt trong 1 tiếng
• Tiết đa dạng hoặc đổi thay dạng dịch âm đạo như dịch loãng, giống nhầy hay có máu
• Đau bụng hay đau thắt như lúc hành kinh
• Tránh các chỗ đông người và tập vận động thung dung mẹ nhen.

Tin Hot : vietnamhelps, tapchievaplus, diendanquyong, bloggiaoduc, blogmyphamchinhhang, blogtuyensinh, chiasebatdongsan, chiasehoamypham, chiasesanpham, chiasetuyensinh

Mẹ cần quan tâm báo bác sĩ ngay trường hợp nâng cao cân nhanh và đột ngột hoặc với rộng rãi cơn đau đầu nặng.

• Mẹ cũng cần giảm thiểu các hoạt động dễ khiến đau lưng. Luôn ngồi 1 hai phút trước lúc rời khỏi giường mẹ nhen
• Chú ý hạn chế các hoạt động đột ngột dễ làm cho lưng đau.
• Hãy tậu 1 số quần lót co giãn thấp cho đàn bà sở hữu thai. Mặc dù không đẹp, nhưng chúng là những thiết bị đồng hành thân thiết của mẹ. Loại quần này được ngoại hình để phù hợp với bụng bầu càng ngày càng to, để ủ ấp sát và vừa vặn với mẹ cả lúc ngồi cũng như khi đứng, chúng sẽ giúp má dòng bỏ cảm giác khó chịu vì cấn bụng.
• Tìm hiểu và tập bài tập giãn các cơ tầng sinh môn sẽ giúp mẹ rất phổ biến trong nếu má định sinh thường.

Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất : mang thai 29 tuần, mang thai 36 tuần, mang thai 40 tuần, thai 3 tháng đầu

• Dù buộc phải bổ sung dinh dưỡng nhưng má tránh ăn phổ biến nhé, chỉ buộc phải ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và uống phổ biến nước. Duy trì thực đơn hàng ngày giàu acid folic và omega 3, uống sữa mỗi ngày nữa mẹ nhen. Tốt nhất, má bắt buộc chọn các loại sữa như Dielac Mama được bổ sung các dưỡng chất nhu yếu gồm DHA – là acid béo đóng vai trò quan yếu trong lớn mạnh não bộ và tế bào võng mạc của bé, sắt – tạo hồng cầu, đề phòng bệnh thiếu máu của những bà má trong thời kỳ có thai, canxi – tham gia công đoạn hình thành và phát triển hệ xương của bé một bí quyết cứng cáp, chất xơ hòa tan – phát triển hệ vi khuẩn sở hữu lợi trong đường ruột, tăng cường khả năng hấp thụ Canxi. Đồng thời oligofructoso còn giúp ngăn phòng ngừa chứng táo bón trong trong thời kỳ có thai.

Ngày sinh càng đến gần, mẹ sẽ ko hạn chế khỏi những lo lắng. Hãy hàn huyên sở hữu bố, kể bố nghe về các cảm nhận của má về bé cũng là phương pháp giúp má giảm căng thẳng, đồng thời giúp bố sắp gũi với bé hơn đấy.

Bạn phải xem : gioithieuduhoc, gioithieugiaoduc, gioithieuphukien, gioithieuthuonghieu, gioithieutuyensinh, ketnoidoanhnghiep, ketnoimypham, ketnoithuonghieu, ketnoitravel, phongcachmuasam, reviewdiadiem

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ lý tưởng sẽ không thể nào thiếu sữa – nguồn thực phẩm dồi dào canxi rẻ cho sức khỏe. Vậy trong thai kỳ, đâu là các chiếc sữa dành cho bà bầu tốt nhất để má có thai kỳ khoẻ mạnh, giúp bé với nền tảng vững mạnh toàn diện? Mời má tham khảo bài viết dưới đây.

1. Kinh nghiệm tìm sữa cho má bầu

Nhiều mẹ nên thay đi đổi lại sữa bầu mà vẫn không tậu thấy 1 hương vị phù hợp. Cũng với nhiều mẹ thử vài cái sữa mà ko “ưng” cần vội vàng kết luận rằng sữa bầu siêu ngán và khó uống. Đó là vì mẹ chưa biết phương pháp mua đúng cái sữa bầu phù hợp nhất và rẻ nhất đó thôi. Dưới đây là một vài kinh nghiệm sắm sữa mà má bầu nào cũng nên “bỏ túi” nhé!

Tham khảo thêm thông tin về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất : tháng đầu mang thai, hoa quả tốt cho bà bầu, mẹ bầu nên ăn gì, sữa cho bé 2 tuổi

Chọn hương vị mẹ yêu thích nhất

Để cảm thấy ngon miệng lúc uống sữa bầu, trước tiên má bầu hãy mua theo mùi vị mình say mê nhất. Ví dụ trước khi sở hữu bầu mẹ vô cùng thích uống cà phê mẹ với thể tìm sữa vị cà phê. Mẹ đam mê mùi vani thơm ngon mang thể mua sữa bầu hương vani. Nếu má nghiền trà sữa thì cũng vẫn mang cái sữa bầu vị trà sữa cho mẹ. Những cái sữa bầu hiện nay sở hữu hương vị vô cùng phong phú cho má thoải mái lựa chọn.

Tự “bắt mạch” cho bản thân trước lúc sắm sữa

Trên mọi các vỏ hộp sữa đều được in toàn bộ thành phần dinh dưỡng của công thức sữa. Việc đó ko chỉ đơn giản là để giúp người dùng biết được thành phần những dưỡng chất trong sữa. Căn cứ vào đó, mẹ bầu với thể sắm được cái sữa bầu ưng ý nhất mang thể trạng của mình. Nếu mẹ thấy mình đang bị thừa cân quá nhiều, mẹ hãy chọn cái sữa ít đường, ít béo. Nếu mẹ hay mệt mỏi, chóng mặt, rẻ nhất mẹ nên tìm sữa sản xuất hàm lượng sắt và kẽm cao…

Tin Hot : thegioidulich, thegioinghiduong, thegioisanpham, thegioitravel, thitruongdoanhnghiep, thitruongsuckhoe, thongtinamthuc, thongtincuahang, thongtinhoamypham, thongtinphukien, thongtinsuckhoe

Chỉ tậu sữa của các nhãn hiệu uy tín

Vì nhu cầu dùng các mẫu sữa dành cho bà bầu ngày càng lớn buộc phải trên thị trường ngày nay mang la liệt các loại tên của các loại sữa bầu thậm chí là “lạ hoắc”. Những tên sữa đôi lúc chỉ được “cải biên” cho khác tên của nhãn hàng nổi tiếng một chút xíu là mẹ đã vô cùng dễ “sập bẫy” rồi. Nhất là sữa ngoại, tình trạng sữa nhái và sữa fake càng ngày càng phổ biến. Cũng vì lý do này mà càng ngày càng với nhiều má bầu sắm thương hiệu sữa nội địa Việt Nam để lặng tâm sử dụng. Mẹ tuyệt đối chỉ nên tin dùng sản phẩm của các nhãn hàng uy tín nhé!

Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho bà bầu và trẻ nhỏ tốt nhất : dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên, sữa dành cho trẻ sơ sinh, sữa cho trẻ dưới 1 tuổi, sữa tươi tăng chiều cao cho bé, thai 17 tuần

Hàm lượng dưỡng chất bắt buộc được tính toán khoa học

Trong bảng thành phần dinh dưỡng của bất kỳ mẫu sữa nào cũng sẽ liệt kê một danh sách siêu dài những thành phần với trong công thức sữa. Tuy nhiên, ngoại trừ tiêu chí đầy đủ, các thành phần dinh dưỡng đấy buộc phải bảo đảm tiêu chí tối ưu và khoa học. Ví dụ, hàm lượng đường trong sữa bầu quá cao sẽ khiến má nâng cao cân nhanh, nguy cơ cao bị tiểu đường thai kỳ …

2. Như thế nào mới được gọi là “sữa tốt”?

Vì tên gọi “sữa bầu” cần phổ biến người lầm tưởng sữa bầu chỉ thấp cho bà bầu. Công dụng của “sữa tốt” ko chỉ giới hạn lại ở việc sản xuất dưỡng chất cho má bầu mà còn góp phần quan yếu vào sự lớn mạnh của thai nhi nữa mẹ ạ. Vậy “sữa tốt” được khái niệm như thế nào? Sữa rẻ là sữa mang hàm lượng các chất dinh dưỡng phong phú, tối ưu và phải thiết cho cả má và thai nhi. Các thành phần thường sở hữu trong những mẫu sữa bầu và với vai trò quan trọng đối sở hữu cả mẹ và bé có thể nói đến như:

Bạn cần xem : thongtintieudung, tintucmuasam, tintucnhadat, topamthuc, topdulich, topnhadat, bantintoi19h, binhdinhonlinereview2020, caobangonlinereview2020, chiasereviewbinhduong

• Canxi: giúp ngăn đề phòng tình trạng loãng xương, đau lưng, chuột rút thai kỳ ở má song song tương trợ sự vững mạnh hệ xương và răng của bé.
• Axit folic: giúp ngăn đề phòng dị tật ống thần kinh lúc bào thai mới hình thành trong bụng má 28 ngày đầu.
• Omega-3: hỗ trợ hình thành và phát triển những tế bào não kể riêng và hệ tâm thần thai hi nói chung.
• Protein: giúp hình thành hệ cơ của thai nhi và góp phần vào việc cung ứng máu trong cơ thể mẹ.

Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và em bé tốt nhất : dấu hiệu mang thai tuần đầu, các loại sữa cho bé, sữa tươi tăng cân cho bé, sữa tươi cho bé 2 tuổi, sữa tốt cho bé

• Sắt: tham gia vào việc tạo máu, ngăn phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt và với vai trò vận chuyển máu tới khắp thân thể má và thai nhi.
• Kẽm: bảo đảm sự nâng cao trưởng logic về cân nặng và kích tấc vòng đầu cuả bé đồng thời giảm tình trạng mỏi mệt của mẹ.
• I ốt: góp phần vào sự tăng trưởng và hoàn thiện não bộ của bé.

Tóm lại, “sữa tốt” là cái sữa giúp tăng cường sức khỏe của má và hỗ trợ cho sự tăng trưởng của thai nhi trong suốt hơn 9 tháng thai kỳ.\

Tham khảo thêm:

• Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
• Sữa cho bà bầu 2 tháng đầu thai kỳ

Sữa bầu là nguồn dưỡng chất quan trọng cho cả mẹ và thai nhi

3. Uống sữa bầu như thế nào để phát huy tác dụng tốt nhất?

Thời điểm uống sữa trong thai kỳ

Trước khi sở hữu bầu: Mẹ phải uống các loại sữa dành cho bà bầu ngay trước khi quyết định mang bầu. Việc này sẽ giúp mẹ mang sức khỏe tốt nhất, sức đề kháng bởi vậy cũng tăng lên. Mẹ ko bị ốm, không bị bệnh, khỏe mạnh và vui vẻ là cách chuẩn bị thấp nhất để chào đón bé yêu đến có mình. Uống sữa bầu cũng giúp mẹ có 1 nguồn dự trữ dinh dưỡng dồi dào chuẩn bị cho bé. Có những dưỡng chất mẹ bắt buộc nên sự trữ trước lúc có bầu như axit folic siêu nên thiết cho bé. Thiếu axit folic, bé yên ổn sẽ dễ gặp nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

Xem thêm : chiasereviewcaobang, chiasereviewgialai, chiasereviewhochiminh, diemtindanangnet, diemtintphcmnet, girlbocluabv, hanggiadungchomoinha, hotgirlst2020, khimuathudiqua

Trong lúc có bầu: Khi mới sở hữu bầu, mẹ dễ gặp nên tình trạng ốm nghén và giảm cân do ốm nghén. Mẹ ko ăn được phải nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể ko đủ để duy trì sức khỏe cho má và bảo đảm cho sự phát triển của bé yêu. Sữa bầu lúc đấy sẽ là nguồn dinh dưỡng bổ sung hợp lý nhất. Uống sữa bầu má sẽ khỏe mạnh và thai nhi không buộc phải đối mặt sở hữu tình trạng suy dinh dưỡng bào thai. Sữa bầu cũng giúp mẹ chuẩn bị sức khỏe thật phải chăng cho lần vượt cạn sau hơn 9 tháng mang bầu.

Sữa bầu sẽ giúp má bầu bổ sung đủ dưỡng chất trong thời kỳ ốm nghén

Sau lúc sinh: Sữa bầu cung ứng nguồn dinh dưỡng phong phú giúp má nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh. Duy trì việc uống sữa bầu sẽ giúp sữa má nhanh về hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Đây là phương pháp tốt nhất mẹ mang thể coi ngó cho bé yêu lúc này.

Thời điểm uống sữa bầu trong ngày

Các bác bỏ sĩ dinh dưỡng đều khuyên mẹ bầu cần uống 2 ly sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, để sữa phát huy hết tác dụng, má cũng nên để ý về thời khắc uống sữa trong ngày. Hợp lý nhất là má cần uống sữa trước hoặc sau bữa chính khoảng 1 giờ để ko ảnh hưởng tới bữa chính. Việc ăn toàn bộ 3 bữa chính mỗi ngày siêu quan yếu đó mẹ ạ. Ngoài ra, má cũng bắt buộc uống sữa bầu vào bữa phụ hoặc uống kèm bữa phụ mang bánh mì, trái cây.

Cách uống sữa bầu thơm ngon và ko bị ngán

– Mẹ có thể đối vị sữa bầu ví như thấy chán vị đang uống và mẹ cần thử và mua hương vị sữa hợp khẩu vị mình nhất để giảm thiểu tình trạng sợ uống sữa hay nôn ói khi uống sữa.

– Nếu chưa quen sở hữu hương vị của sữa bầu, má có thể uống từng chút một, mỗi lần pha 1 ít, sau đó nâng cao dần lượng lúc đã quen.

Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất : sữa tăng chiều cao cho bé, thực phẩm tốt cho bà bầu, lượng sữa cho bé sơ sinh, sữa bột cho bé 1 tuổi

– Mẹ phải pha sữa bầu đúng chỉ dẫn sử dụng, không loãng quá cũng không pha đặc quá. Mẹ ko bắt buộc pha bằng nước quá nóng hay quá lạnh.

– Uống kèm mang đồ ăn nhẹ như trái cây, bánh mì… sẽ giúp mẹ cảm thấy đỡ ngấy và đỡ ngán mùi vị của sữa.

4. Những dòng sữa dành cho má bầu mang thể uống trong thai kỳ

Sữa bột bầu

Sữa bột bầu là những cái sữa dành cho bà bầu với công thức dành riêng cần ko chỉ đựng canxi mà còn bổ sung thêm các dưỡng chất cần phải có cho sự phát triển của bé, giúp thân thể mẹ khỏe mạnh để vượt cạn “mẹ tròn con vuông”. Mọi thành phần trong sữa bầu đều được nghiên cứu và tính toán mang tỉ lệ hợp lý nhất để đảm bảo mẹ khỏe mạnh, bé thông minh. Những chất dinh dưỡng quan trọng nhất thường mang trong sữa bột bầu là:

• Canxi: giúp vững mạnh của hệ xương và răng của thai nhi
• DHA: giúp phát triển hệ thần kinh và thị giác cho bé
• Sắt: giúp má bầu đề phòng thiếu máu do thiếu sắt
• Axit folic: ngăn ngừa dị tật ống tâm thần thai nhi
• Chất xơ tiêu hóa: giúp tránh tình trạng táo bón

Sữa tươi tiệt trùng

Kênh gái xinh : muasamonlinetietkiemtien, nghiatrangcaocapvnn, quynhononlinereview2020, sanphamsuckhoethiennhien, thegioigiaythoitrangnamnu, topnhahangbacninh, topnhahangbinhdinh, topnhahangcaobang, topnhahangdaknong, vemaybayreonline2021

Để bảo đảm an toàn, mẹ bầu chỉ cần uống sữa tươi đã được tiệt trùng

Đây là mẫu sữa phải chăng cho bà bầu trong trường hợp mẹ bị ngán hay nghén không thể uống sữa bầu. Một ly sữa tươi được hâm nóng vào buổi tối cũng sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Tuy nhiên nếu chỉ uống sữa tươi sẽ không đủ cho nhu cầu dinh dưỡng thai kỳ, nên mẹ bầu phải hài hòa cộng sở hữu 1 số mẫu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác để bổ sung đủ chất nhé. Lưu ý khác là lúc mua sữa tươi, mẹ phải mua chiếc sữa tươi đã khử trùng từ những nhãn hàng uy tín để tránh nhiễm buộc phải 1 số vi khuẩn mang trong sữa chưa qua xử lý, gây tương tác đến thai nhi.

Sữa đậu nành

Mẹ bầu cũng mang thể đổi vị với sữa đậu nành

Loại sữa này giúp má bầu mang được một lượng protein đáng nhắc và rẻ hơn những nguồn protein từ động vật do không rộng rãi cholesterol hay chất béo. Đây cũng là phương án thay thế cho các mẹ bầu bị dị ứng lactose trong sữa bò. Sữa đậu nành đựng hàm lượng canxi cao sẽ giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ loãng xương và hạn chế nguy cơ thai nhi sinh non hay nhẹ cân. Đồng thời, chất xơ tiêu hóa trong sữa đậu nành cũng giúp má bầu kiểm soát lượng đường trong máu và giảm bớt nguy cơ táo bón thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nhớ không phải uống rộng rãi hơn 500 ml sữa đậu nành mỗi ngày để giảm thiểu đầy bụng hay khó tiêu nhé.

Tham khảo thêm bài viết về sữa cho bà bầu và em bé tốt nhất : sữa dành cho trẻ biếng ăn, những dấu hiệu thai yếu, ứng dụng theo dõi thai kỳ, sữa bột pha sẵn

Trong chế độ ăn uống suốt thai kỳ của mình, mẹ bầu có thể lựa chọn hoặc kết hợp những mẫu sữa dành cho bà bầu trên đây để với thai kỳ khỏe mạnh.

Dielac Mama Gold là dòng sữa nội được những mẹ bầu Việt ưa chuộng nhất hiện nay

Một lựa chọn của phần lớn các má bầu ko thể không nói tới là sữa Dielac Mama Gold. Với hương vani thơm ngon, dịu ngọt và phù hợp có khẩu vị mẫn cảm dễ nghén của má trong quá trình sở hữu thai, công thức giảm 20% chất béo (*) và ít béo giúp giảm thiểu thừa cân cho mẹ. Dielac Mama Gold bổ sung sắt, canxi, chất xơ tiêu hóa hòa tan thế hệ mới SC-FOS, i ốt giúp nâng cao cường sức khỏe cho mẹ. Đặc biệt, sản phẩm còn bổ sung DHA, axit folic, canxi hỗ trợ sự vững mạnh của não bộ và hệ xương của thai nhi. Hy vọng má sẽ sở hữu những lựa chọn dinh dưỡng đúng đắn nhất cho sức khỏe thai kỳ của mình và bé yêu.

Vinamilk hy vọng bài viết trên đã giúp bạn cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn về giai đoạn bầu 30 tuần và những dòng sữa không đường cho bà bầu nhé. Cuối cùng, bạn nhớ ghé qua website của chúng tôi để đọc các bài viết hay về sức khỏe đấy.

Nguồn bài viết:

1. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/tuan-30-cua-me-va-thai-nhi/

2.https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/nhung-loai-sua-tot-nao-danh-cho-ba-bau/

Xem thêm tại đây:

• Mang thai mấy tuần thì nên uống sữa bầu?
• Bà bầu nên uống sữa nào để tốt cho cả mẹ và thai nhi?

Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]