Bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và bầu mấy tháng uống canxi, các má đã biết chưa?

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của mẹ bầu sẽ diễn ra đa dạng sự thay đổi từ các công đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên ấy là những cơn ốm nghén làm mẹ khó chịu, ko thể ăn uống. Vậy bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì cũng như bầu mấy tháng uống canxi? Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ giải đáp ngay các thắc mắc trên nhé.

Ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu?

Để rẻ cho sức khỏe má bầu cũng như chế tạo đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, má bầu buộc phải để ý ăn các thực phẩm sau trong 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm cất axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong công đoạn lớn mạnh của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn dự phòng khiếm khuyết ống tâm thần cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Tham khảo thêm chủ đề về sữa bột cho bà bầu và em bé tốt nhất : bầu 16 tuần, bầu 21 tuần, bầu 30 tuần, bầu 36 tuần

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, má bầu bắt buộc bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà má bầu bắt buộc chú ý để bổ sung vào menu dinh dưỡng hằng ngày là gan, giết thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Tham khảo thêm:

• Thực phẩm cho bà bầu dưỡng thai giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh
• Hãy chọn sữa bầu đúng chuẩn để không ngán ăn nữa

Mẹ bầu nên ăn rộng rãi thực phẩm chứa axit folic để ngăn đề phòng dị tật ống thần kinh cho thai nhi

+ Thực phẩm sản xuất sắt

Sắt giữ nhiệm vụ di chuyển oxy và chất dinh dưỡng, song song giúp phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo phải enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho má bầu bắt buộc ví như thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài mang thể làm cho tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Xem thêm : blogquyong, tintucquyba, diendantieudung, blogthitruong, thongtinhitech, evastyles, roserealty, xahoivaphapluat, tieudunggiare

Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những thực phẩm đựng đa dạng sắt như giết bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu phải bổ sung trong thời kì này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu phải bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những mẫu sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là 1 trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới sở hữu thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi với thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho bà bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất : mang thai 6 tuần, mang thai 10 tuần, mang thai 20 tuần, mang thai 25 tuần

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cộng khoáng chất

Protein bắt buộc thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu mang thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng vật giúp má ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, má bầu bắt buộc bổ sung khoảng 90g protein từ giết gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, song song ăn rộng rãi rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!

Đừng bỏ qua : ngariviu, onlinenews2008, phuotdao247, shoproseclothings2020, thegioieva365net, topnhahangbackan, topnhahangbentre, topnhahangcaobang, topnhahangdaknong, vinhlongonlinereview2020

Những gì má bầu ko nên ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong 3 tháng đầu, má bầu bắt buộc tránh và hạn chế ăn:

• Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
• Thực phẩm chưa tiệt trùng, không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Nên xem : danhgiamuasam, luxlooking, batdongsanmuaban, blogdiemden, blogkhachsan, canhochothue, chiasediadiem, chiasekhachsan, chiasethuonghieu, chiasetour

• Thực phẩm đóng gói sẵn
• Rượu, bia và các chất kích thích khác…
• Không phải ăn những mẫu thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Không chỉ nên chú ý đến việc ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu, để mang thai kỳ khỏe mạnh, má bầu bắt buộc tìm đúng dòng sữa bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, má bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất : mang thai 28 tuần, mang thai 34 tuần, bầu uống bia được không, bầu 3 tháng

Optimum Mama Gold với hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cộng vitamin và khoáng vật thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là những dưỡng chất quan yếu để bé yêu lớn mạnh trí tối ưu từ trong bụng má đấy!

Sắt và canxi là hai dưỡng chất cần phải có với mẹ bầu, đặc thù là trong quá trình ba tháng giữa thai kỳ – thời kì tụ họp lớn mạnh trí não và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, làm cho thân thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả má và con. Thiếu canxi sẽ khiến cho tăng nguy cơ loãng xương và mắc những bệnh răng miệng cao hơn. Vì vậy, ko chỉ phải mua đúng sữa dành cho bà bầu rẻ nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ các nguồn thực phẩm phân phối hai dưỡng chất trên là vô cộng phải thiết đối sở hữu má bầu.
 

Tin Hot : gioithieudiemden, gioithieuhoamypham, gioithieusuckhoe, gioithieutieudung, gioithieutravel, ketnoidulich, ketnoimypham, ketnoitieudung, ketnoituyensinh, phongcachnguoidep, reviewduocmypham

Những dòng thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt bằng các thực phẩm hằng ngày giúp mẹ hạn chế nguy cơ thiếu máu

• Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô tương đối toàn bộ mang rộng rãi protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
• Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng vật nên thiết cho mẹ bầu.
• Các dòng hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là những đồ ăn vặt hàng ngày, rất phải chăng cho má trong việc bổ sung sắt.

Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ nhỏ tốt nhất : bà bầu nên ăn hoa quả gì, bầu có được ăn dứa không, sữa bà bầu 3 tháng đầu, sữa cho bà bầu 3 tháng đầu

• Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa đa dạng potasium, magnesium, canxi, selenium, những sinh tố nhóm B và với nhiều chất xơ như các dòng quả khô khác.
• Súp lơ xanh: Được khuyến khích tiêu dùng đa dạng nhất trong thời gian sở hữu thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm siêu giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
• Thịt bò: Mỗi phần giết mổ bò cất 2,5-3mg sắt/100g thịt ăn được. Phần nạc của giết mổ bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên dòng bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến má nhé.

Nên xem : thegioibatdongsan, thegioihoamypham, thegioiphunu, thegioitravel, thitruonggiaoduc, thitruongkhuyenmai, thitruongthoitrang, thongtindiadiem, thongtinkhuyenmai, thongtinnhadat, thongtinsuckhoe

• Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín sở hữu đến 3,2 mg sắt và đa dạng dưỡng chất sở hữu lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
• Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
• Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, những men, hormone và phổ biến vitamin, vô cùng tốt cho sự tăng trưởng của bé và sức khỏe của mẹ.

Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và em bé tốt nhất : dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên, sữa dành cho trẻ sơ sinh, sữa tươi cho bé dưới 1 tuổi, sữa tươi cho bé 2 tuổi, thai 17 tuần

• Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể thu nhận sắt tối đa.

Những loại thực phẩm bổ sung canxi

• Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, làm thịt cua biển còn cất đa dạng kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe song song nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
• Các mẫu cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
• Cải xoăn: Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cộng cực kỳ rộng rãi vitamin A,C, folate, sắt và kali.

Không nên bỏ qua : tintucdanong.men, tintucdoanhnghiep, tintucresort, tintuctravel, topduhoc, topresort, bantinthanhphocom, binhduongonlinereview2020, caobangonlinereview2020, chiasereviewangiang

• Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
• Chuối: Giúp má bổ sung canxi và nâng cao cường sự tập hợp trí não, sản xuất kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
• Kiwi: Đây là cái trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin đựng trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi xuất sắc cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ thấp cho tiêu hóa, giảm những chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
• Tảo biển: Một chén tảo biển cất 134mg canxi, 1 lượng to chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.

Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất : sữa tăng chiều cao cho bé 1 tuổi, những thực phẩm bà bầu nên ăn, mang thai không nên ăn gì, sữa bột cho bé 1 tuổi

• Mè: 100 gram mè đựng tới 800mg Canxi.

LƯU Ý KHI BỔ SUNG SẮT VÀ CANXI

Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương việc bổ sung canxi và sắt cần tuân thủ theo các điều dưới đây để bảo đảm sức khỏe thai kỳ:

• Không bổ sung sắt và canxi quá liều để tránh gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.

Đừng bỏ qua : chiasereviewbinhthuan, chiasereviewdongthap, chuyencuasao2020, diemtinhanoinet, domuavn, girlbocluabv, hanggiadungchomoinha, khanhhoaonlinereview2020, khimuathudiqua

• Nếu bổ sung bằng viên uống, nên tiêu dùng hai viên sắt và canxi ở thời điểm bí quyết xa nhau. Nên uống mang nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc sở hữu nước trà, nước chè xanh.
• Cơ thể chỉ mang thể kết nạp tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ rộng rãi lần trong ngày giả dụ chưng sĩ chỉ định má bắt buộc bổ sung canxi liều cao.

Tham khảo thêm nội dung về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ nhỏ tốt nhất : sữa cho trẻ biếng ăn, bầu 15 tuần, sữa tươi tăng cân cho be, sữa bột pha sẵn

• Thời điểm rẻ nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống khi bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống khi bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do đó phải chăng nhất nên bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau lúc uống, mẹ bầu bắt buộc uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, trường hợp thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối ko bắt buộc uống sắt trước lúc đi ngủ đâu mẹ nhen.

Hy vọng qua bài viết trên của Vinamilk đã giúp bạn tìm hiểu được vấn đề "Bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và bầu mấy tháng uống canxi?". Chúc má cộng bé mang thai kỳ khỏe mạnh và đánh nhớ nhé!

Nguồn bài viết:

• https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-chuan-cho-ba-bau-3-thang-dau/
• https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/mach-me-bau-cach-bo-sung-canxi-va-sat-o-3-thang-giua/

Xem thêm tại đây:

• Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
• Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ

Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]